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“要想長壽就要運動!”但并非所有的運動都能達到促進健康的目的,只有真正適合自己的運動才能確保其正面的效果。
運動依其效用可分為全身性運動和局部運動。全身性運動主要目的在于健身,通過心肺功能的鍛煉,以增加個人的體力與耐力。局部運動則主要希望能夠增加局部的力量與彈性,以及促進局部神經(jīng)血管的功能。
了解運動的區(qū)分后,應(yīng)依照個人需求與自身狀況來做進一步的評估。如:游泳由于水的浮力與阻力,雖不致會對承重關(guān)節(jié)造成壓力,但對于頸部退化性關(guān)節(jié)炎的患者來說,仍應(yīng)避免過度仰頭;而跑步與爬樓梯對于加強心肺功能有很大的幫助,但卻容易對膝蓋造成傷害;長途步行在訓(xùn)練體力的同時,也會對膝蓋不利,也不適合足底筋膜炎的患者;騎自行車雖有促進心肺功能的效果,但若是膝關(guān)節(jié)病變的患者,仍應(yīng)小心調(diào)整座椅及阻力為宜。
因此,在選擇全身性運動時,必須特別注意可能對某些局部帶來的傷害;如果是老年人,或有心臟病、高血壓等病史者,最好先由醫(yī)師評估其健康狀態(tài)與體能水平,以找出合適的運動項目。至于局部運動的選擇,針對任何部位曾有或現(xiàn)有的拉傷、扭傷、肌肉僵硬等問題,都應(yīng)由醫(yī)師檢查后建議個人運動處方,這樣才能避免引發(fā)傷痛,達到好的訓(xùn)練效果。
選對運動后,要做好保護措施及運動前熱身,并采取循序漸進的方式進行有規(guī)律地運動。只有這樣,運動才可為健康發(fā)揮加分的功效.
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