人老腿先衰怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”

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常言道,人老腿先衰。那么，怎樣鍛煉才能使“人老腿不

老”呢，以下七招您不妨一試。

　　1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下

按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣

的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、

腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎

縮等。

　　2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動2

0-30次為一節(jié)，共做六節(jié)。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力

量。

　　3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖

向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80-100次為宜。此

法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

　　4.揉雙膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝

蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十

次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用

雙手扳足趾20-30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。

　　6.搓腳心：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100

次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血

壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　7.暖雙足：暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱

水泡腳，能使全身血脈流通。