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想練好必須吃補(bǔ)劑嗎?剛接觸健身的兄弟都會(huì)這么問(wèn)。不是。但是如果正確的使用補(bǔ)劑能讓你進(jìn)步更快,效果更好。也就是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑是起畫(huà)龍點(diǎn)睛的作用。
常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑(增肌)主要有蛋白粉,肌酸,氨基酸,運(yùn)動(dòng)飲,增肌粉,代餐包。這些補(bǔ)劑并不是什么神奇寶貝,不用它你照樣可以獲得肌肉。因?yàn)槟憧梢酝ㄟ^(guò)食物來(lái)提供補(bǔ)劑所提供的營(yíng)養(yǎng)素。比如蛋白粉主要提供的是蛋白質(zhì)。我們吃的瘦肉,奶類(lèi),蛋類(lèi)中都含有蛋白質(zhì)。肌酸存在于我們吃的牛肉,魚(yú)等食物中。吃了補(bǔ)劑也不一定就長(zhǎng)肌肉,必須結(jié)合訓(xùn)練,休息。因?yàn)楦鞣N營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)的吸收儲(chǔ)存量是有限的,訓(xùn)練能增加儲(chǔ)存量。休息又是我們吸收的一個(gè)條件。
但是補(bǔ)劑的產(chǎn)生是因?yàn)樗麄兙哂心承┨匦裕绲鞍追,肌酸具有吸收快的特點(diǎn),它們可以用于訓(xùn)練前后。尤其是訓(xùn)練后是我們身體吸收最快的時(shí)間,這個(gè)時(shí)間通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充很難達(dá)到效果,因?yàn)槭澄锏南招枰?/font>2個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。另外,此類(lèi)補(bǔ)劑還有體積小,能減少腸胃負(fù)擔(dān)的作用。許多兄弟肌肉不生長(zhǎng)的原因是他們吃的食物不夠保證肌肉生長(zhǎng)所需的量。所以,如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間選用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑能幫我們更好的達(dá)到增肌的目的。
最后,營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑是食物,不是藥物。故也不用擔(dān)心攝入后的副作用。健康成年人(沒(méi)有在服用藥物)只要在說(shuō)明書(shū)的指導(dǎo)下服用是安全的。特殊人群(孕婦、兒童、身體有健康問(wèn)題等情況)最好是由醫(yī)生來(lái)指導(dǎo),或者不食用。
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