最佳睡眠十二點(diǎn)

一片小草

在被窩里懶會兒，將使你留下很多事情不能做。從幼年起，人們便不厭其煩地告訴你每天需睡足八小時，這仿佛是法定的，一點(diǎn)也不能減少，其實(shí)，每天少睡兩小時，不一定影響健康。其關(guān)鍵是要把握好熟睡階段。

　　安靜地睡三小時比在煩躁中睡八小時的效果要好。然而，你應(yīng)該懂得一點(diǎn)睡眠基本常識。例如不要空著肚子睡覺；不在睡前喝過多的刺激性飲料；不靠安眠藥和燒酒催眠。睡時室內(nèi)保持安靜，空氣新鮮等。怎樣才能睡得少而又能保持旺盛的精力呢？有人總結(jié)出十二要點(diǎn)：

　　l、要有明確的目標(biāo)。從第一天開始，就切實(shí)地把減少睡眠省下來的時間用在你平時想做而沒有時間做的事情上去。

　　2、在充分休息的情況下開始試驗(yàn)。精神最緊張、工作最繁忙時試驗(yàn)是無益的。

　　3、最初一、二個星期按原來生活節(jié)律起居。不過要記下每天睡眠的時數(shù)和感覺。

　　4、然后起床時間不變，晚上遲睡半小時。

　　5、以半小時為單位逐漸減少睡眠，要分階段練習(xí)。

　　6、如感到不適，不妨退回原來階段。也許你的睡眠就是不能少于特定時間。

　　7、要在一個階段里予以適應(yīng)，不要急于向新階段過渡。

　　8、睡眠時間減少到六小時以后，還要繼續(xù)試驗(yàn)下去，以便找出你所需要的最低限度睡眠時數(shù)；若感到不適，就停下來。

　　9、試驗(yàn)過程中可放松一下，不必著急。完成這個試驗(yàn)所需要的時間不是一定的。

　　10、當(dāng)你的睡眠時間由八小時減少到六個半小時的時侯，你不妨夜里睡六個小時，中午補(bǔ)充半小時的午睡。

　　11、如果需要的話，周末閑暇時加睡半小時；只是半小時，切勿多睡。否則會破壞你已經(jīng)形成的規(guī)律。

12、閱讀有趣的書籍或和友人談天。這可以使你的腦神經(jīng)得到放松。