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本帖最后由 一璐福星 于 2012-3-10 14:04 編輯
你是否會(huì)對自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢?白天工作時(shí)是不是時(shí)常會(huì)覺得情緒不佳?或者,時(shí)常會(huì)出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢,或醒后不易入睡,白天很容易疲乏或困倦?這些都是你的睡眠質(zhì)量不夠好造成的,以下十招助你提高睡眠質(zhì)量。
1、有規(guī)律的作息時(shí)間
不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點(diǎn)起床,那盡量在12點(diǎn)前睡覺。若周末不需要這么早起床,但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺時(shí)間。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2、不要睡前吃東西
睡覺時(shí),消化系統(tǒng)也都會(huì)“休息”,所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料,像茶、可樂、咖啡等等。也不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3、關(guān)燈
不關(guān)燈睡覺會(huì)影響你的生物鐘,因?yàn)樯镧娛强客饨绲墓庠、溫度等判斷時(shí)間的。
4、保持安靜
不要把電視整晚開著,關(guān)掉電視和收音機(jī),噪聲污染并且浪費(fèi)電,安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
5、保持室溫稍涼。
保持臥室的溫度,臥室溫度稍低有助于睡眠。過高的溫度會(huì)讓你的身體變得更加燥熱,而且當(dāng)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)后體溫會(huì)上升,這也許會(huì)讓你在中途因?yàn)樵餆岷透稍锒绊懻淼乃哔|(zhì)量。但溫度不應(yīng)過低,天氣太冷要加蓋毯子,在偏冷的狀態(tài)下人很難入睡。
6、采用一個(gè)舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時(shí)不可能控制自己的睡姿(無意識狀態(tài))。事實(shí)上,這是可以辦到的。當(dāng)你要入睡,或者半夜醒來的時(shí)候,要有意識地采用一個(gè)舒服的睡姿便可。
側(cè)睡:在雙腿間墊一個(gè)枕頭,這會(huì)讓你感到舒服;
平躺:在雙腿下墊一個(gè)枕頭,從而減輕背部的壓力;
避免趴著睡覺:趴著睡覺會(huì)引起背部和頸部的不適。
7、堅(jiān)持鍛煉,避免壓力
缺少鍛煉和工作壓力也會(huì)降低睡眠質(zhì)量。所以要堅(jiān)持鍛煉身體和采用一套有用的時(shí)間管理系統(tǒng)。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
8、睡前洗澡。
睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。干凈清爽的身體也能夠有助于帶來更舒適的感覺。
9、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
10、真的睡不著了
如果上床40分鐘后你還沒有睡著,起來做點(diǎn)其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。睡不著還一直待在床上,反而更難睡著。
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