女人，這些習(xí)慣害了你

吳敏營養(yǎng)師

女人，這些習(xí)慣害了你

　　一些女性認為，只要能控制飲食、積極鍛煉、注意防曬、每天刷牙及定期檢查，身體自然就不會出問題。然而，一些容易被忽視的壞習(xí)慣往往會破壞健康，女人，看過此貼，請糾正八個傷身壞習(xí)慣吧。

　　1．穿高跟鞋走長路。研究發(fā)現(xiàn)，整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。其原因是，穿高跟鞋走長路會增加髖關(guān)節(jié)、膝部和背部的壓力。建議，只限特別場合穿高跟鞋，每天穿2—3個小時為宜，走長路時，最好換上平底鞋。

　　2．背包太重。背包過重既影響身體平衡，又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力。建議，背包重量不宜超過體重的1/10。背包應(yīng)選材質(zhì)輕的，避免包上金屬等飾物過多，同時還要將不必要的物件及時從背包中清理出來。

　　3．不愛做力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練有助于保護女性關(guān)節(jié)和骨骼健康，使身材更勻稱，甚至可防止認知能力下降、老年癡呆癥和糖尿病。建議，每周日常運動中增加兩次力量訓(xùn)練，如舉啞鈴等都是不錯的選擇。

　　4．家務(wù)活太繁重。研究顯示，每周花48小時忙各種家務(wù)的職業(yè)女性更容易感到壓力過大和精疲力竭。建議，工作及各種家務(wù)活應(yīng)分清主次，至少不要同時忙于多件事。讓老公和孩子分擔(dān)一些家務(wù)活，可讓你感覺壓力大減。

　　5．節(jié)食減肥容易妥協(xié)。研究發(fā)現(xiàn)，女性平均每年在飲食方面對自己撒謊474次。因此更容易導(dǎo)致減肥失敗或加重不健康的飲食習(xí)慣。建議，應(yīng)堅持寫飲食日記，記錄每日攝入的熱量，同時避免情緒化飲食。

　　6．關(guān)心家人，忽略自己。女性總是將家人的需求擺在第一位，而忽視了自己。這會導(dǎo)致身體和心理健康問題。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過半數(shù)女性感覺不健康，1/5的人表示保持健康太難。建議，按照重要性列出各種需求，設(shè)法先滿足自己的需求。、

　　7．杜絕一切零食。一項針對絕經(jīng)期肥胖女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天吃一兩次零食，減肥會更成功。專家建議，每天兩餐之間吃兩次零食（熱量為100—200卡路里）既扛餓又能防止過量飲食。無糖爆米花、低脂酸奶、胡蘿卜、漿果等都是不錯的零食。

　　8．克扣睡眠時間。睡眠不足會危害女性健康，加重某些疾病危險，使認知能力減退，導(dǎo)致身體肥胖。建議，即使再忙，也應(yīng)將睡眠放在首位。保證臥室溫度適宜、黑暗和安靜，不將電視及手機等帶入臥室，創(chuàng)造一切條件，保證每晚睡足7—8小時。

　

寒冰雪劍

關(guān)愛女人，關(guān)愛健康。。。。

一璐福星

學(xué)習(xí)了！{:soso_e128:}