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 鮮花( 55)  雞蛋( 2)
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做自己的營養(yǎng)師(講座摘要)
有一個健康定律:100元預(yù)防=800元的治療=10000元的搶救,可見預(yù)防的重要性。如果人的一生按80歲計算,一共要吃60噸食物,飲食是決定健康的重中之重!拔鍍杉Z食一兩肉、一斤蔬菜半兩油、一個雞蛋二兩魚、半斤水果六兩奶、好吃好喝還要常運動”,這是健康飲食的要訣。
三餐都應(yīng)該有綠葉菜。健康飲食每天應(yīng)吃“不超過一個網(wǎng)球的肉類,相當(dāng)于兩個網(wǎng)球的主食,要保證三個網(wǎng)球的水果,不少于四個網(wǎng)球的蔬菜”。每天的蔬菜當(dāng)中一定要吃一半的綠葉菜。除了午飯和晚飯,早餐最好也要有葉菜。最好的早餐應(yīng)包括谷類、牛奶、雞蛋和蔬菜。如果早餐只包括三類,還能說得過去,如果只有兩類,就有點對不起自己了,如果說兩類都達不到,或根本不吃早餐,身體早晚是要受不了的。
喝粥別吃咸菜。每人每天最好攝入6克鹽,這不容易做到。比如有不少朋友喝粥時吃咸菜,而6克鹽的量比礦泉水瓶蓋還要少,如果你吃咸菜的話,三餐中再吃一點醬油、腐乳,就很容易超過6克了。
從小就喝茶。喝茶有益身體健康,但這多是中老年人的生活習(xí)慣。其實十幾歲的孩子,就可以逐漸喝些淡茶,如菊花茶、綠茶等.
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