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 鮮花( 55)  雞蛋( 2)
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散步的減肥效果不佳 
很多重視健康的朋友隨身佩戴計(jì)步器,走了多少步?計(jì)步器上都有數(shù)字顯示。
不過步與步有所不同,就步行來說,最好的健身形式是快步走,跟過馬路似的。其步履的頻率,在每分鐘140步左右。如何達(dá)到這樣的速度?試驗(yàn)起來很容易。在寬敞安全的地帶,請位朋友幫助看表(我是自己走、自己看表),在半分鐘內(nèi)達(dá)到70步的速度。以后按照這樣的速度走就OK了。
這樣的速度每分鐘能消耗約4大卡的熱量,走半個(gè)小時(shí)消耗120大卡,相當(dāng)于2兩饅頭,或?qū)⒔?兩的米飯,或3兩多土豆,或8兩草莓,或半斤蘋果、菠蘿、橘子及櫻桃所產(chǎn)生的能量。而我們大多數(shù)朋友因步行速度達(dá)不到這樣的速度,尤其是有意減肥和因糖尿病而鍛煉的朋友,散步式的步行往往效果不佳,就是步行速度不夠,達(dá)不到每分鐘消耗4大卡的熱量。
每分鐘消耗4~7大卡熱量是運(yùn)動(dòng)科學(xué)的一個(gè)關(guān)鍵數(shù)值,屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),持續(xù)性地達(dá)到這樣的熱量消耗,便是有氧運(yùn)動(dòng)。散步式的步行雖然有一定的熱量消耗,但沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,對于消耗體內(nèi)脂肪、減少內(nèi)臟脂肪、增加組織細(xì)胞對胰島素的敏感性、提高血中高密度脂蛋白水平,效果平平。而這些作用恰好是有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到的。
目前提倡的是每天30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),每周1~2次力量型運(yùn)動(dòng)(每次30~60分鐘)。如果我們每天上下班能加快步履走上30~40分鐘,每周再抽出時(shí)間做1~2次力量型的鍛煉,如踢足球、打籃球、滑雪、溜冰等,保持健康的生活方式,真的不難做到。
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