- UID
- 51852
- 積分
- 36073
- 威望
- 2174
- 桐幣
- 7153
- 激情
- 29303
- 金幣
- 0
- 在線時(shí)間
- 16801 小時(shí)
- 注冊(cè)時(shí)間
- 2010-4-22

版主
  
- 積分
- 36073

 鮮花( 55)  雞蛋( 2)
|
常喝酒,多吃杏仁腰果
d62a6059252dd42a86909000033b5bb5c8eab884.jpg (433.22 KB, 下載次數(shù): 62)
下載附件
保存到相冊(cè)
2013-3-30 17:08 上傳
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在經(jīng)常過(guò)量飲酒的人群中,有30%的人可能缺鎂。因?yàn)榫凭旧砭褪且环N利尿劑,會(huì)增加尿液中鎂的損失。此外,鎂的需求量與能量代謝關(guān)系密切,飲酒越多,身體對(duì)鎂的需求量就越大。如果下酒菜再以肉食為主,那么通過(guò)膳食攝入的鎂就會(huì)更少。
鎂是人體必需的重要元素之一,研究發(fā)現(xiàn),缺鎂會(huì)增加偏頭痛危險(xiǎn)。每天通過(guò)飲食補(bǔ)充400毫克鎂,可顯著改善老年人的血糖水平,降低糖尿病危險(xiǎn)。此外,研究還發(fā)現(xiàn),吃富含鎂的食物可降低中風(fēng)危險(xiǎn)。
建議:成年男女每日應(yīng)分別攝入400毫克和300毫克的鎂。經(jīng)常喝酒的人更應(yīng)該關(guān)注飲食補(bǔ)鎂。多吃綠葉蔬菜可以增加鎂的攝入量。除此之外,富含鎂的食物主要還包括:杏仁和腰果,它們位居堅(jiān)果“鎂量”榜首,1盎司(約28克)杏仁中含有80毫克鎂;大比目魚,每3盎司(約85克)中的鎂含量足以滿足每天推薦量的20%;青豆,其中不僅含豐富的鎂,還含大量膳食纖維。 |
|