人生50正壯年 (轉(zhuǎn)）

吳敏營養(yǎng)師

人生50正壯年

重整河山待出發(fā)（讓年輕繼續(xù)）

　　時光如水，緩緩地流過。如今，我也“老之將至”，到了孔子說的“知天命”之年。在經(jīng)歷了風雨磕絆的50年后，我擁有的年輕心態(tài)和依舊老當益壯的體魄是同齡人所羨慕的。

　　我是一名退伍老兵，多年的軍旅生涯為我以后生活習慣的養(yǎng)成奠定了良好的基礎(chǔ)。最近5年，我利用空閑時間走過了中國的名山好景，見識到我爬山的速度后，30歲的壯小伙都自愧不如。要提到怎么才能養(yǎng)成強健的體魄，我有一些經(jīng)驗想分享，希望對大家有所幫助。

　　俗話說，“心胸窄，憂患多；心胸寬，人快活；人快活，疾病躲�！币虼�，我時常提醒自己要有一個好心態(tài)，做到不自卑、不浮躁、不嫉妒、不動怒。遇到困難時，我告訴自己困難是暫時的；覺得社會對自己不公平時，我會想到“付出總有回報，只是時候未到”；覺得自己不如別人時，我會安慰自己，跟過去相比，自己還是進步了很多。

　　在強健骨骼方面，我也有一套獨特的方法，那就是補鈣、運動和曬太陽。我深知，要想擁有健康的骨骼，從飲食中補鈣是最重要的環(huán)節(jié)。營養(yǎng)師跟我說，牛奶中含有豐富的活性鈣，容易吸收且飲用方便，是人類最好的鈣源之一。營養(yǎng)師還告訴我，豆制品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來源，在吃富含鈣食物的同時，還要避免飲用過量的茶、咖啡、酒等刺激性物質(zhì)，并減少食鹽和油膩食品的攝入。在飲食的基礎(chǔ)上，我每天還會至少運動半小時，快走、慢跑甚至扭秧歌都是我的最愛。我在書上看到，陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，促進鈣在腸道中的吸收，因此我每天還會曬20分鐘的太陽。