健康小常識:減肥的科學(xué)方法

戀凡

大體來說，女性的減肥方法有如下4種:
1.運動減肥法
運動，是為了增加熱量消耗，“支出”體內(nèi)脂肪，況且運動不僅僅減肥，還有健身健美的作用。運動減肥是減肥的最佳方法。減肥的運動可以是器械練習(xí)，可以是跑步、游泳、球類、打拳、氣功等。選擇時，要適合于自己的身體條件的。體質(zhì)好，肥胖程度輕、年齡不大的減肥者，一開始可以選擇運動量較大的項目:如長跑、體操、武術(shù)、籃球、排球、羽毛球、爬山、快騎自行車等;若體質(zhì)較差、肥胖明顯者.一開始先選擇運動量不太大的項目:如慢跑、慢騎自行車、打乒乓球、游泳跳繩、打太極拳、做減肥操等。待練習(xí)一段時問，體質(zhì)增強一些后，再選擇運動量大的項目。若體質(zhì)較差、身體又特別胖的肥胖者，一開始要選擇最輕量的運動項目，如散步、練氣功等。等身體好些后.再選擇其他運動項目，不能急于求成。
2.飲食減肥法
肥胖主要是熱量的攝取與消耗失衡造成的，因此，控制飲食是減肥的重要方法之一。飲食減肥不是單純地少吃與不吃，而是要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，建立正確的飲食方法和適當(dāng)控制食量三者結(jié)合進行。
3.藥物減肥法
多少年醫(yī)藥專家致力于研究安全有效的減肥藥，但客觀地講，到目前為止，還沒有什么療效確切，又無任何副作用的特效減肥藥，故肥胖者不要將減肥的希望寄托在減肥藥上，常用的藥物減肥可分為兩大類:
(1)西藥減肥:西藥減肥有以芬氛拉明和安非拉酮為代表的食欲抑制藥;有以甲狀腺素類、生長激素、脂解素與二硝基酚為代表的能量消耗增強;有阻止消化吸收的藥物，如新霉素、膨脹填充劑.還有影響脂質(zhì)代謝的藥物。
(2)中藥減肥:傳統(tǒng)藥物用于減肥的，如防風(fēng)通圣丸、桂村獲荃丸等;有新研制的減肥中藥，如消胖美、勒胖停、降脂靈、西施美減肥膠囊等。
以上是主要的減肥方法，其他減肥方法通常有食用一些飲品、食品等，還可以施行理療和手術(shù)方法進行減肥。
4.行為減肥法
行為減肥療法是根據(jù)條件反射的原理，以糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為。
許多肥胖者攝入過多并非生理需要，而是心理、環(huán)境、習(xí)慣等諸多因素有關(guān)。瞥如，有好吃的東西就暴食暴飲，進食速度快的人與進食速度慢的人一起就餐就吃得多，飲酒佐菜也吃得多，好吃零食等等，讓其不脫離原來的環(huán)境，不擺脫原來的習(xí)慣就不容易做到調(diào)整控制飲食。行為療法就是針對這些因素而設(shè)計的，通過各種方式增強肥胖者節(jié)食的毅力.針對這種情況，女性在飲食注意以下兩種情況，也可達到減肥的目的。
(1)改變環(huán)境與時間因素刺激食欲的條件:減少家中高熱量食品的貯存，不存放零食，定時定最就長，睡前不加餐，就餐時不與家人同桌就餐，將厭惡的刺激物(如胖人的照片)置于餐桌上，使肥胖者產(chǎn)生厭惡感，來抑制食欲。
(2)改變就餐方式，減慢就餐速度:開始時可先吃幾口食物.強迫放下碗筷，直到口中食物咀嚼吞咽完畢，逐漸延長放下碗筷停止進餐的時間，并增加停止吃飯的頻度，先是吃三口后是吃兩口，再后每吃一口飯就放下碗筷。
行為療法是一種糾正不正常飲食行為和習(xí)慣的自我控制，從一定意義上講，是一種治本的方法，無不良作用。如能堅持，作用持久，有一定的效果，如與節(jié)食、運動、理療、藥療結(jié)合起來，療效更佳。此方法最適應(yīng)適度減輕體重、保持體型者。