[轉(zhuǎn)]養(yǎng)生漫談

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何為養(yǎng)生
養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。所謂生，就是生命、生存、生長 之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意。總之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽五行生化收藏之變 化規(guī)律，對人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。精神養(yǎng)生是指通過怡養(yǎng)心神，調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法，從而達(dá)到保養(yǎng)身體、 減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。

順其自然：體現(xiàn)了“天人合一”的思想。強(qiáng)調(diào)在養(yǎng)生的過程中，既不可違背自然規(guī)律，同時也要重視人與社會的統(tǒng)一協(xié)調(diào)性。正如 《內(nèi)經(jīng)》主張：“上知天文，下知地理，中知人事，可以長久”。 　　
形神兼養(yǎng)：在養(yǎng)生過程中既要注重形體養(yǎng)護(hù)，更要重視精神心理方面的調(diào)攝，正所謂“形神兼養(yǎng)”、“守神全形”和“保形全神”。
動靜結(jié)合：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主張“生命在于運(yùn)動”，中醫(yī)也主張“動則生陽”，但也主張“動中取靜”、“不妄作勞”。 　　
審因施養(yǎng)：養(yǎng)生不拘一法、一式，應(yīng)形、神、動、靜、食、藥……多種途徑、多種方式進(jìn)行養(yǎng)生活動。此外，也要因人、因地、因 時之不同用不同的養(yǎng)生方法，正所謂“審因施養(yǎng)”和“辨證施養(yǎng)”。

情志養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“生之本，本于陰陽”，又說“陰平陽秘，精神乃治”。所以，調(diào)和陰陽則精神充旺，邪不能侵，得保健康。調(diào)和 之道，須順時以養(yǎng)陽，調(diào)味以養(yǎng)陰，使陽氣固密、陰氣靜守，達(dá)到內(nèi)實(shí)外密、健康有壽。

氣為血帥，血為氣母，二者相伴，貫通周身，熏濡百節(jié)，流通則生機(jī)正常，滯塞則淤結(jié)病生。流通之道有二： 一是以形體動作促進(jìn)氣血流行，即華佗授弟子五禽戲時所說人體欲得勞動，但不當(dāng)使極耳。勞動則氣血周流，此即流水不腐的道理。 二是以意念來導(dǎo)引氣的運(yùn)行，氣行則血行，身體雖或動或止，但氣血之流通、經(jīng)絡(luò)之舒暢始終得以保證，此即氣功吐納之術(shù)。 二者均是通過氣血流通而養(yǎng)生。

人始生，先成精，先天之精源于父母，藏于腎，為生命之本、繁衍之源。后天之精由生化而來，亦藏于腎。故精乃陰氣之本源，精 盛則本壯，氣化之源旺，故生氣勃勃。而人之一切活動無不消耗陰精，故而用藥食培補(bǔ)精氣，補(bǔ)精以滋源，補(bǔ)氣以助化精。延年之 藥食雖多，而不外乎培補(bǔ)先后天精氣之大要。

七情六欲人所不免，多欲則傷精，故須節(jié)欲以安精神；房室有節(jié)以保腎精，使精常滿盛，而體健壽延。

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飲食養(yǎng)生
人們的日常生活離不開每日三餐，如何合理調(diào)配飲食，使之更有利于人體健康、滋補(bǔ)養(yǎng)生，是人們所關(guān)注的問題。常言道：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。飲食養(yǎng)生是我國中醫(yī)一個重要的傳統(tǒng)理論，在長期的實(shí)踐中積累了極為豐富的經(jīng)驗(yàn)。在中醫(yī)飲食養(yǎng)生理論的基礎(chǔ)上，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)原理加以綜合分析，分門別類地闡述了各種尋常食物的功效。日常飲食稍加留意，就能達(dá)到滋補(bǔ)養(yǎng)生的目的。

黃豆芽
大豆發(fā)芽的過程中，在自身酶的作用下，蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得疏松，蛋白質(zhì)的消化率和生物效價提高，維生素B1、維生素B2、維生素C的含量以及水溶性纖維素量增加，成為理想的高營養(yǎng)蔬菜。

牛奶
牛奶是人體營養(yǎng)素的最好來源之一，是冬季補(bǔ)鈣佳品，含有9種人體必需氨基酸。牛奶中的脂肪顆粒小，呈高度分散狀態(tài)，消化率高。牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，有利于乳酸菌繁殖，抑制腐敗菌生長。中醫(yī)認(rèn)為，牛奶味甘性平，有補(bǔ)虛養(yǎng)身、生津潤腸、消渴等作用。

黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的，含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素。吃黑豆不會引起高血脂，還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認(rèn)為，黑豆性平味甘，有潤腸、補(bǔ)血的功能。

香菇
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內(nèi)合成膽固醇、促進(jìn)膽固醇分解和排出、防止血脂升高的功效。

大豆
大豆的營養(yǎng)成分比較齊全，蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”，含賴氨酸較高，能彌補(bǔ)糧食中賴氨酸的不足。大豆既可當(dāng)蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認(rèn)為，大豆味甘，有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。

黑木耳
黑木耳含較多的微量元素及維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結(jié)、預(yù)防心腦血管疾病及大便干結(jié)的作用。中醫(yī)認(rèn)為，黑木耳性平味甘，有補(bǔ)氣、益智、生血功效，對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效

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冬季養(yǎng)生，重視情志調(diào)節(jié)
“養(yǎng)生首養(yǎng)心，調(diào)形先調(diào)神，療病先安心”，這句話強(qiáng)調(diào)在養(yǎng)生保健及治病中要重視個體的情志調(diào)節(jié)，此話可謂一語中的，道出了養(yǎng)生治病的秘要。冬季的到來，伴隨天氣的寒冷等各方面原因，人們往往很容易感到心情壓抑、焦慮，產(chǎn)生抑郁情緒。因此冬季養(yǎng)生更應(yīng)該重視情志的調(diào)攝，使情志調(diào)暢，才會更好地養(yǎng)身防病。

冬季養(yǎng)生重點(diǎn)
冬季防寒，勢在必行。冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽后，人體陽氣虛弱，生理機(jī)能受到抑制，就會產(chǎn)生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對應(yīng)的臟器是腎臟，中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本、生命之源，它的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則就會使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。

冬季防寒要從背、足做起。一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，出現(xiàn)上感或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。

補(bǔ)充水分：冬季進(jìn)補(bǔ)一不小心容易補(bǔ)過頭，尤其是慢性病患者，因此還需要多食水果、蔬菜，補(bǔ)充足夠的水分，防止血液濃縮和黏稠。建議食用：蘋果，蘿卜，白菜等性平的蔬菜蔬果。

運(yùn)動保暖
冬季鍛煉是必不可少的。因?yàn)閼敉饣顒涌纱龠M(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。

鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

   中西的共識是,過多的脂肪決不是好事,無論堆積在哪,最好堆積在別人身上

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運(yùn)動養(yǎng)生
    以培養(yǎng)生機(jī)、預(yù)防疾病、爭取健康長壽為目的。用活動身體的方式維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。中華民族的運(yùn)動養(yǎng)生特色是：以中醫(yī)的陰 陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運(yùn)動的基本特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)意念、呼吸和軀體運(yùn)動相配合的保健活動。傳統(tǒng)的運(yùn)動養(yǎng)生，經(jīng)過歷代養(yǎng)生家的 不斷總結(jié)和補(bǔ)充，逐漸形成了運(yùn)動肢體、自我按摩以練形，呼吸吐納、調(diào)整鼻息以練氣，寧靜思想、排除雜念以練意的保健方法。

長壽在于運(yùn)動
但凡長壽的人，都有一個共同的特點(diǎn)就是一生愛動，包括各種勞動、體育運(yùn)動等，據(jù)我國100多壽星的長壽資料，他們有一條共同的長壽秘訣，那就是熱愛勞動、堅(jiān)持勞動和體育鍛煉。

運(yùn)動能使人體器官保持相對年輕。如心、肺功能是人體健康的重要標(biāo)志，大約從35歲開始，心、肺功能就有下降的趨勢，而經(jīng)常鍛煉身體的人，卻可以推遲心、肺的衰老過程。據(jù)有關(guān)運(yùn)動醫(yī)學(xué)的研究證實(shí)，不運(yùn)動者的心臟比經(jīng)常運(yùn)動者要早衰10~15年。

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，能提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能，使心肌變得肥厚，心動徐緩和血壓降低。在 x光透視下，可以看出這種心臟比一般人要大些，外形飽滿，搏動有力。由于參加運(yùn)動，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，因而使動脈血壓也會逐漸降 低。再加上運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)和降低膽固醇的含量，因而能減少心臟疾病的發(fā)生。據(jù)有關(guān)調(diào)查表明，經(jīng)常參加運(yùn)動的人高血壓發(fā)病率要比同齡的普通人低得多。

體育運(yùn)動對呼吸器官的功能也有良好作用，主要表現(xiàn)在呼吸肌得到鍛煉，這樣肺里就可以容納較多的空氣，呼吸深度加深，肺活量增大。這就使肺內(nèi)的氣體交換進(jìn)行得更充分，血液含氧量增多，從而促進(jìn)整個人體的新陳代謝過程。

運(yùn)動還有助于增進(jìn)大腦的功能，達(dá)到思維敏捷，保持良好的記憶力。由于運(yùn)動促進(jìn)了血液循環(huán)，可以使長時間進(jìn)行腦力工作的人大腦供血供氧不足的現(xiàn)象得到緩解，使大腦處于緊張思維的部分得到休息。

運(yùn)動還能使人心情愉快，精神煥發(fā)。這是增進(jìn)健康、推遲衰老的精神要素。人們在鍛煉中，可以消除緊工作和學(xué)習(xí)帶來的疲勞，加速體內(nèi)的代謝過程，更快地恢復(fù)體力。

運(yùn)動對人體的健康長壽確實(shí)有促進(jìn)作用。但是，運(yùn)動的強(qiáng)度要掌握適當(dāng)，要根據(jù)每個人的年齡、體質(zhì)狀況，采用不同強(qiáng)度的鍛煉項(xiàng)目和方法。特別是青少年，要針對 這一時期的特點(diǎn)，開展全面鍛煉，多做一些發(fā)展全身協(xié)調(diào)的四肢運(yùn)動，不要過早過多地進(jìn)行負(fù)重和力量的訓(xùn)練。青少年時期如果鍛煉得法，在很大程度工會影啊到今 后一生的健康水平，為“長壽百歲”，奠定下良好的身體基礎(chǔ)。

所以，要想長壽決不可產(chǎn)生懶惰心理，尤其是那些閑適在家的老年人，要力爭做一些力所能及的事，并適當(dāng)?shù)膮⒓右恍�體育活動，使精神旺盛，延緩衰老。

情志養(yǎng)生
    情志，即指喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等人的七種情緒。任何事物的變化，都有兩重性， 既能有利于人，也能有害于人。同樣，人的情緒、情感的變化，亦有利有弊。怒傷肝、喜傷心、 思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。
    情志養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)里極為重要的內(nèi)容之一，是在中醫(yī)“形神一體”觀的指導(dǎo)下，根據(jù)個 人的形神氣質(zhì)類型，綜合運(yùn)用各種調(diào)神的方法，保持心身處于健康的狀態(tài)。

常青

難得的一篇健康養(yǎng)生的好文章。