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繁忙的姑娘們,快來(lái)運(yùn)動(dòng)吧!
中國(guó)國(guó)家武術(shù)示范團(tuán)
繁忙的都市人,運(yùn)動(dòng)對(duì)于某些人來(lái)說(shuō),可以說(shuō)是一種奢侈品。整天呆在空調(diào)房中,他們?cè)缫佯B(yǎng)成不想動(dòng)的習(xí)慣。但今天我們要告誡所有白領(lǐng)們,一定要做適量的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),這樣對(duì)身體有很大的好處。 一項(xiàng)新的研究數(shù)據(jù)表明,每周練習(xí)兩次以上類似跆拳道、瑜伽、跑步等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),每次超過(guò)1鐘頭的女生,與從不運(yùn)動(dòng)的女生相比,其患心臟病的危險(xiǎn)會(huì)減少百分之五十。
波士頓醫(yī)院的研究人員了解,即使在1個(gè)小時(shí)的范圍內(nèi)往返地走路,也可減少患心臟病的危險(xiǎn)。被調(diào)查者有的吸煙、超重或血脂高,但對(duì)于高血壓的女生來(lái)說(shuō),卻不能從中受益。
現(xiàn)在的健康指導(dǎo)提示是60分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(例如跑步、跆拳道、瑜伽等),研究人員了解,女生假如每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于1鐘頭,可使患心臟病的危險(xiǎn)減少14%;每周中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1~1.5鐘頭,并且每周2次,則可使危險(xiǎn)減少5百分之一。假如運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于2鐘頭,則危險(xiǎn)的減少程度就不很突出了。
另一項(xiàng)研究也了解,較劇烈的運(yùn)動(dòng)比輕量運(yùn)動(dòng)更能減少心臟病的發(fā)作率。此外,女生運(yùn)動(dòng)越多,患高血壓、高血脂和糖尿病的危險(xiǎn)就越低,而那樣的女生通常不吸煙,水果蔬菜吃得多。另外她們飲酒也相對(duì)少,更愿意接受激素替代治理,因此心臟病的發(fā)作率低。 |