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文都童生

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本帖最后由 洛雪的秋天 于 2015-2-15 14:07 編輯
塑型方法:
1、啞鈴?fù)婆e:雙手各握一啞鈴,兩臂屈曲拳心向后,成彎舉姿勢(shì),然后向上推舉,同時(shí)前臂旋轉(zhuǎn)(大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn)),直到兩臂伸直,然后緩慢回位,再重復(fù)。主要發(fā)展三角肌前束和中束,在增加力量的同時(shí)減少過多的脂肪。
2、虎口向內(nèi)的俯臥撐:兩手掌虎口向內(nèi),掌指相對(duì),間距寬于肩做俯臥撐。當(dāng)上臂屈時(shí),身體下落的速度不要太快,并盡量使胸部向地面貼。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌。

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