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文都童生

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本帖最后由 洛雪的秋天 于 2015-2-15 14:07 編輯
塑型方法:
1、啞鈴推舉:雙手各握一啞鈴,兩臂屈曲拳心向后,成彎舉姿勢,然后向上推舉,同時前臂旋轉(大拇指由外向內轉),直到兩臂伸直,然后緩慢回位,再重復。主要發(fā)展三角肌前束和中束,在增加力量的同時減少過多的脂肪。
2、虎口向內的俯臥撐:兩手掌虎口向內,掌指相對,間距寬于肩做俯臥撐。當上臂屈時,身體下落的速度不要太快,并盡量使胸部向地面貼。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌。

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