1.踮腳 洗碗或洗菜時,雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下,整套動作做10次,這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長時間站立的疲勞。 2.單腿 站立切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側(cè)邁出一步,腳尖著地,腿用力伸直,向側(cè)面提起,保持20秒,換另一側(cè)。 3.彎腰 洗碗時若站立時間過長會使你的腰部肌肉感到疲勞.結(jié)束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊緩緩彎腰,拉伸腰背肌肉,下壓5次。 4.下蹲 將炊具放在櫥柜最下層,每次必須蹲下才能拿到炊具.下蹲時兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。 5.轉(zhuǎn)腰 洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,雙腳原地不動,通過轉(zhuǎn)腰將洗凈的物品放在身后的位置。 6.轉(zhuǎn)頭 利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頭部及肩部.頭部向左和右交替繞環(huán)。 7.手臂伸展 拿取較高位置的調(diào)料或炊具時,不要隨意地一拿了事,要用力伸展手臂,將力量由大臂一直傳導(dǎo)至指尖,同時雙腿用力,踮腳尖,低頭剝毛豆,手臂適當抬高,不但緩解了頸椎壓力,還能讓手臂得到鍛煉。 溫馨提示:上面提到的家務(wù)健身的方法相信大家已經(jīng)了解一些了,讓健身隨處都在,健康伴左右。
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