做家務(wù)也能健身？七大技巧讓你做美煮婦

健康每一天

1.踮腳 洗碗或洗菜時(shí)，雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下，整套動(dòng)作做10次，這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長時(shí)間站立的疲勞。 2.單腿 站立切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力伸直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。 3.彎腰 洗碗時(shí)若站立時(shí)間過長會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞.結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，拉伸腰背肌肉，下壓5次。 4.下蹲 將炊具放在櫥柜最下層，每次必須蹲下才能拿到炊具.下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。 5.轉(zhuǎn)腰 洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，雙腳原地不動(dòng)，通過轉(zhuǎn)腰將洗凈的物品放在身后的位置。 6.轉(zhuǎn)頭 利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動(dòng)一下頭部及肩部.頭部向左和右交替繞環(huán)。 7.手臂伸展 拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，要用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳導(dǎo)至指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖，低頭剝毛豆，手臂適當(dāng)抬高，不但緩解了頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛煉。 溫馨提示：上面提到的家務(wù)健身的方法相信大家已經(jīng)了解一些了，讓健身隨處都在，健康伴左右。