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文都秀才

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爬山是一項(xiàng)運(yùn)動,既可以鍛煉身體,又可以讓人放松心情。爬山作為一種戶外運(yùn)動,對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運(yùn)動,又有力量練習(xí)的成分,而且運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)。可以說爬山是一項(xiàng)健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。
爬山應(yīng)該注意:
首先是爬山前要了解自己的身體狀況,特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能,還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化,他在走平地的時候可能沒有什么感覺,但是在爬山的時候就會導(dǎo)致過重的負(fù)荷,加重關(guān)節(jié)的退化,甚至有些平時沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時候表現(xiàn)出來。其次是爬山的時間。不提倡在早晨非常早的時候進(jìn)行爬山鍛煉,因?yàn)樵谀莻時候空氣質(zhì)量不是很好,對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,這種爬山本身對他并沒有太大的益處。另外,爬山是一個很重負(fù)荷的運(yùn)動,一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動,在爬山的過程中就容易發(fā)生負(fù)荷過大的情況,而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對老年人來說,或者對爬山的人來說,都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。
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