6招教你擁有完美翹臀

柳絮那個飛飛

性感挺翹的臀部是每個女生都夢寐以求的，想減掉臀部贅肉，讓臀部挺翹，就開始運(yùn)動美臀吧。教您幾個小動作，讓MM們漂亮美臀翹起來。

    揮腿

    這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設(shè)計(jì)，而且動作很簡單，在家里就可以輕松完成。要每天堅(jiān)持練一練哦。

    動作：身體左側(cè)靠近椅背，站立，左手抓住椅背，這樣可使操練方便，右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要保持均勻，力量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿的幅度也盡量大一些。

    跨腿

    動作：右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另—_側(cè)做同樣動作10次。

    轉(zhuǎn)腿

    動作：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10~20次。

    用臀部“行走”

    動作：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動2～3次逐漸加大距離。

    “半小橋”仰臥

    動作：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時大腿放下，數(shù)4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10～15次。

    持支架

    動作：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5～10次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復(fù)雜，要做得慢些，使全身參加活動