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文都秀才

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年輕人預(yù)防高血壓
一、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,從健康膳食、健康生活方式做起,飲食要規(guī)律、適量、清淡,定時(shí)定量,少食鹽,戒煙酒,增加水果和蔬菜的攝入。
二、要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,進(jìn)行有規(guī)律地運(yùn)動(dòng),特別是有氧運(yùn)動(dòng)每天至少要做20>60分鐘,如散步,慢跑,游泳,太極拳等。血壓高的最初表現(xiàn)是交感神經(jīng)興奮,心跳加快,運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)和平衡,使血壓降下來(lái),運(yùn)動(dòng)可以消耗能量,維持正常體重。
三、要學(xué)會(huì)放松,對(duì)工作、對(duì)生活保持良好心態(tài),利用各種途徑舒緩心理壓力。遇到不愉快事件和壓力事件時(shí)應(yīng)進(jìn)行自我心理調(diào)整,采取正確的應(yīng)對(duì)和緩解壓力的措施,盡量減少或避免負(fù)性情緒對(duì)高血壓的影響。
四、多關(guān)注自己的身體健康,定時(shí)的去體檢。如果發(fā)現(xiàn)高血壓癥狀,一定要在醫(yī)生的知道下積極治療。選擇適當(dāng)?shù)慕祲旱乃幬。即使是“臨界高血壓”也要積極的采取防御措施。 |
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