5種科學(xué)走路法，走出一身健康

君安醫(yī)院

5種科學(xué)走路法，走出一身健康

1、踮腳走，防前列腺增生

每天按此法行走百步，可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉，有利于暢通足三陰經(jīng)。對(duì)前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。

2、轉(zhuǎn)腰走，“甩”掉腰部贅肉

走路時(shí)，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應(yīng)多做些轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，才能更快地“甩”掉贅肉。

3、扭著走，減少直腸癌的高發(fā)

有點(diǎn)類似于競(jìng)走，在走路的過(guò)程中，加大腰和胯部的扭動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭起來(lái)，可以促進(jìn)排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。

4、敲著走，減掉腰圍

走路時(shí)敲帶脈（注：所謂的帶脈，是在人體的腰部圍一圈，是唯一一條橫向的經(jīng)脈），能很好地幫助減腰圍，帶脈就環(huán)繞在腰間，像是我們的腰帶。

如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍能降下來(lái)。

5、交替走，緩解肌肉疼痛

辦公族及腰腿不適的中老年人適宜此法，即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣、嘴呼氣。

交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。