七式翹臀操 讓你擁有性感翹臀

吳敏營(yíng)養(yǎng)師

七式翹臀操

讓你擁有性感翹臀

       現(xiàn)代女性因?yàn)楣ぷ鞯牡仍�因，不得不一坐就是一整天，于是本來還算迷人的翹臀，現(xiàn)在越來越扁，但鑒于沒有時(shí)間又不好隨時(shí)都進(jìn)行翹臀的運(yùn)動(dòng)，所以今天就教你大家簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，輕松按摩減肥，再現(xiàn)迷人翹臀，其具體方法如下：

第一式

第一式：

       兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。

       這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

第二式

第二式：

       拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度。從這個(gè)姿勢(shì)開始，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然后恢復(fù)開始姿勢(shì)。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。

       這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。

第三式

第三式：

       俯臥在一張長(zhǎng)凳上，雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

       這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

       如果每個(gè)星期在不連續(xù)的日子中堅(jiān)持做2-3次，再結(jié)合合理的飲食，下半身就會(huì)瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會(huì)有問題了，堅(jiān)持就是勝利哦，大家不妨試一試。

第四式

第四式：

       坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。

       這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第五式

第五式：

       兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上�；謴�(fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。

       這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

第六式

第六式：

       雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢(shì)開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

       這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

第七式

第七式：

        兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。

        這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

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