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2011-4-30 23:33 上傳
提升氣韻,增加自信
鶴禪獨(dú)立
姿勢要點(diǎn):動(dòng)態(tài)練習(xí),想像自己就像一只白鶴翩翩起舞,盡量保持膝關(guān)節(jié)的彎曲度,注意呼吸節(jié)奏。
功效:提升氣韻,增加自信。
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2011-4-30 23:33 上傳
加強(qiáng)身體平衡能力
胎兒環(huán)抱
姿勢要點(diǎn):雙手輕扶腳腕,頭盡量向膝關(guān)節(jié)靠攏,含胸弓背,保持腹式呼吸。
功效:加強(qiáng)身體平衡能力,增加腿部力量,減緩壓力,放松心情。
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2011-4-30 23:33 上傳
手臂的耐力得到加強(qiáng)
翹首單腿起勢
姿勢要點(diǎn):雙手掌一定要全部貼緊地面,腕、肘、肩保持在同一直線。
功效:身體更加柔軟,手臂的耐力得到加強(qiáng)。
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2011-4-30 23:33 上傳
強(qiáng)化腳踝關(guān)節(jié)
鷹式
姿勢要點(diǎn):穩(wěn)固腳踝,肩膀打開,將兩側(cè)肩胛骨向中間貼靠。
功效:強(qiáng)化腳踝關(guān)節(jié),避免肩部僵硬。
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2011-4-30 23:33 上傳
平衡穩(wěn)定,心靜安寧
纏繞頂天
姿勢要點(diǎn):右腿纏繞于左腿,盡量讓右側(cè)腳背貼緊左側(cè)小腿處,而整個(gè)背部和頭在一條直線上。
功效:平衡穩(wěn)定,心靜安寧。
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2011-4-30 23:33 上傳
預(yù)防小腿抽筋,舒緩肩背疼痛
鳥王式
姿勢要點(diǎn):集中注意力,穩(wěn)定住腳踝關(guān)節(jié),。
功效:預(yù)防小腿抽筋,舒緩肩背疼痛。
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2011-4-30 23:33 上傳
體態(tài)優(yōu)美,心平氣和
勢翅亮立
姿勢要點(diǎn):動(dòng)態(tài)體位,動(dòng)作過程中眼睛始終看向自己的手掌,雙腿交換時(shí)要注意保持節(jié)奏緩慢。
功效:體態(tài)優(yōu)美,心平氣和。
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2011-4-30 23:33 上傳
平衡大腦、提高專注力
樹式側(cè)伸展
姿勢要點(diǎn):髖關(guān)節(jié)不要過于側(cè)向歪斜,保持大腦意識的警醒。
功效:調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng),平衡大腦、提高專注力。 |
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