預(yù)防頭痛的31種好建議

月光話(huà)下

很少有人從來(lái)沒(méi)有頭痛過(guò)。約有90％的頭痛皆屬于肌肉收縮或所謂"緊繃性"的頭痛。一般的頭痛是遍布整個(gè)頭部。你可能覺(jué)得有鈍痛、或頭很緊繃，或許還感到頭腦混淆不清。"大部分人的形容是覺(jué)得好像有塊繃帶將頭纏住。然而，我們不確定所謂緊繃性的頭痛，是否都是由肌肉收縮所引起的。"雪夫代爾博士說(shuō)。

　　不幸地，甚至是專(zhuān)治頭痛的醫(yī)師，也無(wú)法保證能診斷出病人所 患的是哪一類(lèi)型頭痛。"目前尚無(wú)一套測(cè)試方法，能告知病人究竟 是患了偏頭痛，還是緊張性頭痛。"高斯坦醫(yī)師說(shuō)。

　　想讓明天好過(guò)些嗎?今天先將下面的秘方看完。

　　服用適量的阿司匹林

　　對(duì)于一個(gè)月發(fā)生一、二次的緊張性頭痛，阿司匹林或其他常見(jiàn)的消炎藥可派上用場(chǎng)。但過(guò)度使用這類(lèi)藥物，將引起更多疼痛。"就像抓疹子，會(huì)愈抓愈癢。"賽柏博士說(shuō)。

　　勿遲疑

　　若你決定使用阿司匹林治頭痛，"應(yīng)在頭痛一開(kāi)始時(shí)；就立即 服用，否則效果不明顯。"梭巴克博士說(shuō)。 運(yùn)動(dòng) "運(yùn)動(dòng)是預(yù)防頭痛的有效方法之一，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可幫助你排解緊 張與壓力。"所羅門(mén)博士說(shuō)。

　　照常運(yùn)動(dòng)

　　如果頭痛的情形不太嚴(yán)重，則運(yùn)動(dòng)有益于改善情況。"假使你 有輕微的緊繃性頭痛，運(yùn)動(dòng)可以幫助你消除。"梭巴克博士說(shuō)。 但若頭痛劇烈，切勿運(yùn)動(dòng)；以免情況更糟，尤其是偏頭痛患者。

　　睡覺(jué)

　　許多人用睡覺(jué)消除頭痛。但應(yīng)避免睡得過(guò)多，以免睡醒后，反而出現(xiàn)頭痛。

　　勿打盹

　　小睡片刻或許可以消除頭痛，但若你沒(méi)有頭痛時(shí)，最好不要小 睡。 "小睡可能引起偏頭痛。"戴蒙醫(yī)師說(shuō)。" 平躺著睡 睡眠姿勢(shì)怪異或甚至趴著睡(腹朝下)，皆會(huì)收縮頸部肌肉，進(jìn) 而引發(fā)頭痛。"平躺的唾姿有益。"戴蒙醫(yī)師說(shuō)。 同樣地，當(dāng)你站立或靜坐時(shí)，身體勿向前傾斜，也勿使頭扭向 某個(gè)方向。 冷敷 有些人喜歡在額頭及頸部冷敷，梭巴克醫(yī)師說(shuō)這方法有效。

　　熱敷

　　但有些人偏好熱敷頸部或洗熱水澡。

　　深呼吸

　　深呼吸是緩解緊張的好方法。當(dāng)你的胃部的起伏比胸腔還明 顯時(shí)，表示你的作法很正確。

　　自我檢查

　　專(zhuān)家建議你檢查自已是否有任何緊張的征兆，包括緊咬牙齒、 握緊拳頭、肩膀聳起。這些征兆可能引起頭痛。

　　按摩穴道

　　有兩個(gè)主要的止痛穴道，一個(gè)是在拇指與食指相連的部位(用 力壓至疼痛為止)，另一個(gè)是在頸部背后的脊椎兩側(cè)(用兩只拇指 同時(shí)施壓)。

　　使用鉛筆

　　在上下排牙齒之間放一支鉛筆，但勿用力咬鉛筆。這幫助你松 弛緊張，因?yàn)檫@動(dòng)作必須放松肌肉才辦得到。

　　戴頭帶

　　在頭上綁一繃帶，可減少流向頭皮的血液，因而減輕偏頭痛。

　　不擦香水

　　"濃烈的香水可能引發(fā)偏頭痛。"梭巴克博士說(shuō)。 勿用力過(guò)猛 信不信由你，當(dāng)你沒(méi)有頭痛，且氣氛頗佳時(shí)，性交期間可能出 現(xiàn)頭痛。"這是屬于用力型的頭痛。有偏頭痛的人比僅是緊張性頭 痛的患者，還經(jīng)常發(fā)生這種情形。"康凱醫(yī)師說(shuō)。

　　避免吵雜

　　過(guò)多噪音是引發(fā)緊張性頭痛的常見(jiàn)原因。

　　注意咖啡因的用量

　　假使你每天未服用適量的咖啡因，你的血管將擴(kuò)張，可能促成 頭痛。但服用過(guò)量也可能使你頭痛。因此，最好限制每天最多喝兩 杯咖啡。

　　勿嚼口香糖

　　咀嚼時(shí)的反覆動(dòng)作可能使肌肉緊繃，因而引發(fā)緊張性頭痛。

　　少吃鹽

　　有些人攝取高量的鹽會(huì)引發(fā)偏頭痛。

　　準(zhǔn)時(shí)用餐

　　省略或延遲用餐皆可能引起頭痛。錯(cuò)過(guò)一餐，會(huì)引起肌肉緊 繃，而當(dāng)血糖因缺乏食物而降低時(shí)，腦部的血管會(huì)收縮。當(dāng)你再度 進(jìn)食時(shí)，會(huì)使這些血管擴(kuò)張進(jìn)而引發(fā)頭痛。 一位慢性頭痛的患者說(shuō)："我發(fā)現(xiàn)若我不經(jīng)常吃東西，就會(huì)出 現(xiàn)頭痛�，F(xiàn)在，我改成少量多餐，結(jié)果似乎頗有幫助。"

　　避免對(duì)你不利的食物

　　有些人發(fā)現(xiàn)牛奶對(duì)他們不利，當(dāng)他們禁食牛奶后，頭痛也減少 了。也應(yīng)注意其他會(huì)引起頭痛的食物，如熱狗及一些腌漬食品，它 們含硝酸，此化學(xué)物質(zhì)會(huì)擴(kuò)張血管，引起劇烈頭痛。另外，也應(yīng)避免 味精。有些無(wú)法吸收味精的人說(shuō)，味精會(huì)引起悸動(dòng)性的頭痛。

　　拒絕巧克力

　　吃巧克力不僅易發(fā)胖，它也含有干酪胺(qrramine)，這是引起 頭痛的主要可疑物。幸好許多年輕人對(duì)此化學(xué)反應(yīng)已具有抵抗力。 另外，核果及陳年的乾酷也含有干酪胺，應(yīng)避免。

　　勿邊開(kāi)車(chē)邊抽煙

　　當(dāng)你在交通繁忙的路上一邊開(kāi)車(chē)，一邊抽煙，同時(shí)，又未關(guān)上 車(chē)窗，會(huì)有何不妥?你正在加倍地吸人一氧化碳！這種氣體對(duì)腦部 的血流有負(fù)面彤響。

　　少喝酒

　　暢飲一回，或許無(wú)大礙，但飲酒過(guò)度可就不妙了。烈酒里也含 有干酪胺。

　　慢慢品嘗冰淇淋

　　你可能還記得曾經(jīng)大口地吃下冰洪琳，隨后便出現(xiàn)一陣劇烈 的頭痛。不妨慢慢地品嘗，使你的口腔逐漸適應(yīng)冰冷。

　　培養(yǎng)幽默感

　　如果你經(jīng)常把事情看得很?chē)?yán)重，你可能常扳臉皺眉，滿(mǎn)腦都是 煩惱，這也難怪你�；碱^痛。應(yīng)學(xué)習(xí)放松自己，看淡周?chē)�事物�?

　　用維他命c(diǎn)及阿司匹林

　　高海拔處會(huì)引發(fā)頭痛。此時(shí)，服用維他命C及阿司匹林有益。 當(dāng)你要到高海拔處旅行，應(yīng)在出發(fā)前一天及旅途中，每天服用 3，O00-5，000毫克維他命C，以及兩片阿司匹林。(但服用前應(yīng)先 請(qǐng)教醫(yī)師。服用任何高劑量的維他命之前，應(yīng)得到醫(yī)師許可。)

　　作臉部美容操

　　下面介紹的7種柔軟操，是專(zhuān)為臉部及頭皮設(shè)計(jì)的，它們可以 幫助你松弛這些部位的肌肉，并使你在初見(jiàn)頭痛的征兆時(shí)，采取控 制行動(dòng)。

　　·揚(yáng)眉：同時(shí)將兩邊的眉毛抬起，再放下。

　　·瞇眼：快速地瞇上雙眼，再放松。接著，用力瞇右眼，放松。接著，瞇 左眼，放松。

　�。�皺眉：用力地?cái)D眉，放松。

　　·張嘴：慢慢地將嘴巴張到最開(kāi)，再慢慢閉上。

　　·移動(dòng)下顎：嘴巴微張，左右移動(dòng)下領(lǐng)。

　�。�皺鼻：用力將鼻子向上擠，像聞到惡臭一樣。

　　·扮鬼臉：隨興地作鬼臉，像小時(shí)候一樣。別擔(dān)心，你的臉不合就此 變形。

　　這種頭痛影響一百萬(wàn)名美國(guó)人，90%是男性。疼痛部位在某 只眼睛附近或后面。不幸地，群發(fā)性頭痛有復(fù)發(fā)的傾向，即使在一 段長(zhǎng)時(shí)間后。 群發(fā)頭痛可能連續(xù)數(shù)周每天都發(fā)作，有時(shí)甚至持續(xù)數(shù)個(gè)月。 其發(fā)生原因未知，但可能和荷爾蒙或遺傳有關(guān)。

　　目前，有人正研究 睪固酮(testosterone，男性荷爾蒙)與群發(fā)性頭痛的可能關(guān)連。 同時(shí)，醫(yī)生們也注意到一個(gè)共同現(xiàn)象。"不知為何；總?cè)喊l(fā)性頭 痛的男性，往往都有煙癮。" 因此，最好快戒煙，至少也應(yīng)減少用量。而且勿小睡。如此一 來(lái)，或許可以正式告別群發(fā)性頭痛。

　　醫(yī)學(xué)小常識(shí)

　　頭痛可能暗示嚴(yán)重的疾病 一般人都有緊張性頭痛的經(jīng)驗(yàn)，這似乎沒(méi)什么大不了的。

　　但偶爾，頭痛可能是嚴(yán)重疾病的警示癥狀，下面列出各種危險(xiǎn)征兆。

　　·你已年過(guò)40，而且在這之前，從未發(fā)生復(fù)發(fā)性的頭痛。

　　·頭痛的部位不同。

　　·頭痛愈來(lái)愈劇烈。頭痛愈來(lái)愈頻繁。

　　·頭痛的原因不明，和往常不同。

　　·頭痛伴有神經(jīng)方面的癥狀，例如麻痹、頭暈、視線(xiàn)模糊、或喪失記憶。

　　·頭痛和其他毛病或疼痛同時(shí)出現(xiàn)。

　　如果你出現(xiàn)以上的癥狀，應(yīng)看醫(yī)生。

月光話(huà)下

很少有人從來(lái)沒(méi)有頭痛過(guò)。約有90％的頭痛皆屬于肌肉收縮或所謂"緊繃性"的頭痛。一般的頭痛是遍布整個(gè)頭部。你可能覺(jué)得有鈍痛、或頭很緊繃，或許還感到頭腦混淆不清。"大部分人的形容是覺(jué)得好像有塊繃帶將頭纏住。然而，我們不確定所謂緊繃性的頭痛，是否都是由肌肉收縮所引起的。"雪夫代爾博士說(shuō)。

　　不幸地，甚至是專(zhuān)治頭痛的醫(yī)師，也無(wú)法保證能診斷出病人所 患的是哪一類(lèi)型頭痛。"目前尚無(wú)一套測(cè)試方法，能告知病人究竟 是患了偏頭痛，還是緊張性頭痛。"高斯坦醫(yī)師說(shuō)。

　　想讓明天好過(guò)些嗎?今天先將下面的秘方看完。

　　服用適量的阿司匹林

　　對(duì)于一個(gè)月發(fā)生一、二次的緊張性頭痛，阿司匹林或其他常見(jiàn)的消炎藥可派上用場(chǎng)。但過(guò)度使用這類(lèi)藥物，將引起更多疼痛。"就像抓疹子，會(huì)愈抓愈癢。"賽柏博士說(shuō)。

　　勿遲疑

　　若你決定使用阿司匹林治頭痛，"應(yīng)在頭痛一開(kāi)始時(shí)；就立即 服用，否則效果不明顯。"梭巴克博士說(shuō)。 運(yùn)動(dòng) "運(yùn)動(dòng)是預(yù)防頭痛的有效方法之一，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可幫助你排解緊 張與壓力。"所羅門(mén)博士說(shuō)。

　　照常運(yùn)動(dòng)

　　如果頭痛的情形不太嚴(yán)重，則運(yùn)動(dòng)有益于改善情況。"假使你 有輕微的緊繃性頭痛，運(yùn)動(dòng)可以幫助你消除。"梭巴克博士說(shuō)。 但若頭痛劇烈，切勿運(yùn)動(dòng)；以免情況更糟，尤其是偏頭痛患者。

　　睡覺(jué)

　　許多人用睡覺(jué)消除頭痛。但應(yīng)避免睡得過(guò)多，以免睡醒后，反而出現(xiàn)頭痛。

　　勿打盹

　　小睡片刻或許可以消除頭痛，但若你沒(méi)有頭痛時(shí)，最好不要小 睡。 "小睡可能引起偏頭痛。"戴蒙醫(yī)師說(shuō)。" 平躺著睡 睡眠姿勢(shì)怪異或甚至趴著睡(腹朝下)，皆會(huì)收縮頸部肌肉，進(jìn) 而引發(fā)頭痛。"平躺的唾姿有益。"戴蒙醫(yī)師說(shuō)。 同樣地，當(dāng)你站立或靜坐時(shí)，身體勿向前傾斜，也勿使頭扭向 某個(gè)方向。 冷敷 有些人喜歡在額頭及頸部冷敷，梭巴克醫(yī)師說(shuō)這方法有效。

　　熱敷

　　但有些人偏好熱敷頸部或洗熱水澡。

　　深呼吸

　　深呼吸是緩解緊張的好方法。當(dāng)你的胃部的起伏比胸腔還明 顯時(shí)，表示你的作法很正確。

　　自我檢查

　　專(zhuān)家建議你檢查自已是否有任何緊張的征兆，包括緊咬牙齒、 握緊拳頭、肩膀聳起。這些征兆可能引起頭痛。

　　按摩穴道

　　有兩個(gè)主要的止痛穴道，一個(gè)是在拇指與食指相連的部位(用 力壓至疼痛為止)，另一個(gè)是在頸部背后的脊椎兩側(cè)(用兩只拇指 同時(shí)施壓)。

　　使用鉛筆

　　在上下排牙齒之間放一支鉛筆，但勿用力咬鉛筆。這幫助你松 弛緊張，因?yàn)檫@動(dòng)作必須放松肌肉才辦得到。

　　戴頭帶

　　在頭上綁一繃帶，可減少流向頭皮的血液，因而減輕偏頭痛。

　　不擦香水

　　"濃烈的香水可能引發(fā)偏頭痛。"梭巴克博士說(shuō)。 勿用力過(guò)猛 信不信由你，當(dāng)你沒(méi)有頭痛，且氣氛頗佳時(shí)，性交期間可能出 現(xiàn)頭痛。"這是屬于用力型的頭痛。有偏頭痛的人比僅是緊張性頭 痛的患者，還經(jīng)常發(fā)生這種情形。"康凱醫(yī)師說(shuō)。

　　避免吵雜

　　過(guò)多噪音是引發(fā)緊張性頭痛的常見(jiàn)原因。

　　注意咖啡因的用量

　　假使你每天未服用適量的咖啡因，你的血管將擴(kuò)張，可能促成 頭痛。但服用過(guò)量也可能使你頭痛。因此，最好限制每天最多喝兩 杯咖啡。

　　勿嚼口香糖

　　咀嚼時(shí)的反覆動(dòng)作可能使肌肉緊繃，因而引發(fā)緊張性頭痛。

　　少吃鹽

　　有些人攝取高量的鹽會(huì)引發(fā)偏頭痛。

　　準(zhǔn)時(shí)用餐

　　省略或延遲用餐皆可能引起頭痛。錯(cuò)過(guò)一餐，會(huì)引起肌肉緊 繃，而當(dāng)血糖因缺乏食物而降低時(shí)，腦部的血管會(huì)收縮。當(dāng)你再度 進(jìn)食時(shí)，會(huì)使這些血管擴(kuò)張進(jìn)而引發(fā)頭痛。 一位慢性頭痛的患者說(shuō)："我發(fā)現(xiàn)若我不經(jīng)常吃東西，就會(huì)出 現(xiàn)頭痛�，F(xiàn)在，我改成少量多餐，結(jié)果似乎頗有幫助。"

　　避免對(duì)你不利的食物

　　有些人發(fā)現(xiàn)牛奶對(duì)他們不利，當(dāng)他們禁食牛奶后，頭痛也減少 了。也應(yīng)注意其他會(huì)引起頭痛的食物，如熱狗及一些腌漬食品，它 們含硝酸，此化學(xué)物質(zhì)會(huì)擴(kuò)張血管，引起劇烈頭痛。另外，也應(yīng)避免 味精。有些無(wú)法吸收味精的人說(shuō)，味精會(huì)引起悸動(dòng)性的頭痛。

　　拒絕巧克力

　　吃巧克力不僅易發(fā)胖，它也含有干酪胺(qrramine)，這是引起 頭痛的主要可疑物。幸好許多年輕人對(duì)此化學(xué)反應(yīng)已具有抵抗力。 另外，核果及陳年的乾酷也含有干酪胺，應(yīng)避免。

　　勿邊開(kāi)車(chē)邊抽煙

　　當(dāng)你在交通繁忙的路上一邊開(kāi)車(chē)，一邊抽煙，同時(shí)，又未關(guān)上 車(chē)窗，會(huì)有何不妥?你正在加倍地吸人一氧化碳！這種氣體對(duì)腦部 的血流有負(fù)面彤響。

　　少喝酒

　　暢飲一回，或許無(wú)大礙，但飲酒過(guò)度可就不妙了。烈酒里也含 有干酪胺。

　　慢慢品嘗冰淇淋

　　你可能還記得曾經(jīng)大口地吃下冰洪琳，隨后便出現(xiàn)一陣劇烈 的頭痛。不妨慢慢地品嘗，使你的口腔逐漸適應(yīng)冰冷。

　　培養(yǎng)幽默感

　　如果你經(jīng)常把事情看得很?chē)?yán)重，你可能常扳臉皺眉，滿(mǎn)腦都是 煩惱，這也難怪你常患頭痛。應(yīng)學(xué)習(xí)放松自己，看淡周?chē)�事物�?

　　用維他命c(diǎn)及阿司匹林

　　高海拔處會(huì)引發(fā)頭痛。此時(shí)，服用維他命C及阿司匹林有益。 當(dāng)你要到高海拔處旅行，應(yīng)在出發(fā)前一天及旅途中，每天服用 3，O00-5，000毫克維他命C，以及兩片阿司匹林。(但服用前應(yīng)先 請(qǐng)教醫(yī)師。服用任何高劑量的維他命之前，應(yīng)得到醫(yī)師許可。)

　　作臉部美容操

　　下面介紹的7種柔軟操，是專(zhuān)為臉部及頭皮設(shè)計(jì)的，它們可以 幫助你松弛這些部位的肌肉，并使你在初見(jiàn)頭痛的征兆時(shí)，采取控 制行動(dòng)。

　　·揚(yáng)眉：同時(shí)將兩邊的眉毛抬起，再放下。

　　·瞇眼：快速地瞇上雙眼，再放松。接著，用力瞇右眼，放松。接著，瞇 左眼，放松。

　�。�皺眉：用力地?cái)D眉，放松。

　　·張嘴：慢慢地將嘴巴張到最開(kāi)，再慢慢閉上。

　　·移動(dòng)下顎：嘴巴微張，左右移動(dòng)下領(lǐng)。

　�。�皺鼻：用力將鼻子向上擠，像聞到惡臭一樣。

　　·扮鬼臉：隨興地作鬼臉，像小時(shí)候一樣。別擔(dān)心，你的臉不合就此 變形。

　　這種頭痛影響一百萬(wàn)名美國(guó)人，90%是男性。疼痛部位在某 只眼睛附近或后面。不幸地，群發(fā)性頭痛有復(fù)發(fā)的傾向，即使在一 段長(zhǎng)時(shí)間后。 群發(fā)頭痛可能連續(xù)數(shù)周每天都發(fā)作，有時(shí)甚至持續(xù)數(shù)個(gè)月。 其發(fā)生原因未知，但可能和荷爾蒙或遺傳有關(guān)。

　　目前，有人正研究 睪固酮(testosterone，男性荷爾蒙)與群發(fā)性頭痛的可能關(guān)連。 同時(shí)，醫(yī)生們也注意到一個(gè)共同現(xiàn)象。"不知為何；總?cè)喊l(fā)性頭 痛的男性，往往都有煙癮。" 因此，最好快戒煙，至少也應(yīng)減少用量。而且勿小睡。如此一 來(lái)，或許可以正式告別群發(fā)性頭痛。

　　醫(yī)學(xué)小常識(shí)

　　頭痛可能暗示嚴(yán)重的疾病 一般人都有緊張性頭痛的經(jīng)驗(yàn)，這似乎沒(méi)什么大不了的。

　　但偶爾，頭痛可能是嚴(yán)重疾病的警示癥狀，下面列出各種危險(xiǎn)征兆。

　　·你已年過(guò)40，而且在這之前，從未發(fā)生復(fù)發(fā)性的頭痛。

　　·頭痛的部位不同。

　　·頭痛愈來(lái)愈劇烈。頭痛愈來(lái)愈頻繁。

　　·頭痛的原因不明，和往常不同。

　　·頭痛伴有神經(jīng)方面的癥狀，例如麻痹、頭暈、視線(xiàn)模糊、或喪失記憶。

　　·頭痛和其他毛病或疼痛同時(shí)出現(xiàn)。

　　如果你出現(xiàn)以上的癥狀，應(yīng)看醫(yī)生。

月光話(huà)下

很少有人從來(lái)沒(méi)有頭痛過(guò)。約有90％的頭痛皆屬于肌肉收縮或所謂"緊繃性"的頭痛。一般的頭痛是遍布整個(gè)頭部。你可能覺(jué)得有鈍痛、或頭很緊繃，或許還感到頭腦混淆不清。"大部分人的形容是覺(jué)得好像有塊繃帶將頭纏住。然而，我們不確定所謂緊繃性的頭痛，是否都是由肌肉收縮所引起的。"雪夫代爾博士說(shuō)。

　　不幸地，甚至是專(zhuān)治頭痛的醫(yī)師，也無(wú)法保證能診斷出病人所 患的是哪一類(lèi)型頭痛。"目前尚無(wú)一套測(cè)試方法，能告知病人究竟 是患了偏頭痛，還是緊張性頭痛。"高斯坦醫(yī)師說(shuō)。

　　想讓明天好過(guò)些嗎?今天先將下面的秘方看完。

　　服用適量的阿司匹林

　　對(duì)于一個(gè)月發(fā)生一、二次的緊張性頭痛，阿司匹林或其他常見(jiàn)的消炎藥可派上用場(chǎng)。但過(guò)度使用這類(lèi)藥物，將引起更多疼痛。"就像抓疹子，會(huì)愈抓愈癢。"賽柏博士說(shuō)。

　　勿遲疑

　　若你決定使用阿司匹林治頭痛，"應(yīng)在頭痛一開(kāi)始時(shí)；就立即 服用，否則效果不明顯。"梭巴克博士說(shuō)。 運(yùn)動(dòng) "運(yùn)動(dòng)是預(yù)防頭痛的有效方法之一，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可幫助你排解緊 張與壓力。"所羅門(mén)博士說(shuō)。

　　照常運(yùn)動(dòng)

　　如果頭痛的情形不太嚴(yán)重，則運(yùn)動(dòng)有益于改善情況。"假使你 有輕微的緊繃性頭痛，運(yùn)動(dòng)可以幫助你消除。"梭巴克博士說(shuō)。 但若頭痛劇烈，切勿運(yùn)動(dòng)；以免情況更糟，尤其是偏頭痛患者。

　　睡覺(jué)

　　許多人用睡覺(jué)消除頭痛。但應(yīng)避免睡得過(guò)多，以免睡醒后，反而出現(xiàn)頭痛。

　　勿打盹

　　小睡片刻或許可以消除頭痛，但若你沒(méi)有頭痛時(shí)，最好不要小 睡。 "小睡可能引起偏頭痛。"戴蒙醫(yī)師說(shuō)。" 平躺著睡 睡眠姿勢(shì)怪異或甚至趴著睡(腹朝下)，皆會(huì)收縮頸部肌肉，進(jìn) 而引發(fā)頭痛。"平躺的唾姿有益。"戴蒙醫(yī)師說(shuō)。 同樣地，當(dāng)你站立或靜坐時(shí)，身體勿向前傾斜，也勿使頭扭向 某個(gè)方向。 冷敷 有些人喜歡在額頭及頸部冷敷，梭巴克醫(yī)師說(shuō)這方法有效。

　　熱敷

　　但有些人偏好熱敷頸部或洗熱水澡。

　　深呼吸

　　深呼吸是緩解緊張的好方法。當(dāng)你的胃部的起伏比胸腔還明 顯時(shí)，表示你的作法很正確。

　　自我檢查

　　專(zhuān)家建議你檢查自已是否有任何緊張的征兆，包括緊咬牙齒、 握緊拳頭、肩膀聳起。這些征兆可能引起頭痛。

　　按摩穴道

　　有兩個(gè)主要的止痛穴道，一個(gè)是在拇指與食指相連的部位(用 力壓至疼痛為止)，另一個(gè)是在頸部背后的脊椎兩側(cè)(用兩只拇指 同時(shí)施壓)。

　　使用鉛筆

　　在上下排牙齒之間放一支鉛筆，但勿用力咬鉛筆。這幫助你松 弛緊張，因?yàn)檫@動(dòng)作必須放松肌肉才辦得到。

　　戴頭帶

　　在頭上綁一繃帶，可減少流向頭皮的血液，因而減輕偏頭痛。

　　不擦香水

　　"濃烈的香水可能引發(fā)偏頭痛。"梭巴克博士說(shuō)。 勿用力過(guò)猛 信不信由你，當(dāng)你沒(méi)有頭痛，且氣氛頗佳時(shí)，性交期間可能出 現(xiàn)頭痛。"這是屬于用力型的頭痛。有偏頭痛的人比僅是緊張性頭 痛的患者，還經(jīng)常發(fā)生這種情形。"康凱醫(yī)師說(shuō)。

　　避免吵雜

　　過(guò)多噪音是引發(fā)緊張性頭痛的常見(jiàn)原因。

　　注意咖啡因的用量

　　假使你每天未服用適量的咖啡因，你的血管將擴(kuò)張，可能促成 頭痛。但服用過(guò)量也可能使你頭痛。因此，最好限制每天最多喝兩 杯咖啡。

　　勿嚼口香糖

　　咀嚼時(shí)的反覆動(dòng)作可能使肌肉緊繃，因而引發(fā)緊張性頭痛。

　　少吃鹽

　　有些人攝取高量的鹽會(huì)引發(fā)偏頭痛。

　　準(zhǔn)時(shí)用餐

　　省略或延遲用餐皆可能引起頭痛。錯(cuò)過(guò)一餐，會(huì)引起肌肉緊 繃，而當(dāng)血糖因缺乏食物而降低時(shí)，腦部的血管會(huì)收縮。當(dāng)你再度 進(jìn)食時(shí)，會(huì)使這些血管擴(kuò)張進(jìn)而引發(fā)頭痛。 一位慢性頭痛的患者說(shuō)："我發(fā)現(xiàn)若我不經(jīng)常吃東西，就會(huì)出 現(xiàn)頭痛�，F(xiàn)在，我改成少量多餐，結(jié)果似乎頗有幫助。"

　　避免對(duì)你不利的食物

　　有些人發(fā)現(xiàn)牛奶對(duì)他們不利，當(dāng)他們禁食牛奶后，頭痛也減少 了。也應(yīng)注意其他會(huì)引起頭痛的食物，如熱狗及一些腌漬食品，它 們含硝酸，此化學(xué)物質(zhì)會(huì)擴(kuò)張血管，引起劇烈頭痛。另外，也應(yīng)避免 味精。有些無(wú)法吸收味精的人說(shuō)，味精會(huì)引起悸動(dòng)性的頭痛。

　　拒絕巧克力

　　吃巧克力不僅易發(fā)胖，它也含有干酪胺(qrramine)，這是引起 頭痛的主要可疑物。幸好許多年輕人對(duì)此化學(xué)反應(yīng)已具有抵抗力。 另外，核果及陳年的乾酷也含有干酪胺，應(yīng)避免。

　　勿邊開(kāi)車(chē)邊抽煙

　　當(dāng)你在交通繁忙的路上一邊開(kāi)車(chē)，一邊抽煙，同時(shí)，又未關(guān)上 車(chē)窗，會(huì)有何不妥?你正在加倍地吸人一氧化碳！這種氣體對(duì)腦部 的血流有負(fù)面彤響。

　　少喝酒

　　暢飲一回，或許無(wú)大礙，但飲酒過(guò)度可就不妙了。烈酒里也含 有干酪胺。

　　慢慢品嘗冰淇淋

　　你可能還記得曾經(jīng)大口地吃下冰洪琳，隨后便出現(xiàn)一陣劇烈 的頭痛。不妨慢慢地品嘗，使你的口腔逐漸適應(yīng)冰冷。

　　培養(yǎng)幽默感

　　如果你經(jīng)常把事情看得很?chē)?yán)重，你可能常扳臉皺眉，滿(mǎn)腦都是 煩惱，這也難怪你�；碱^痛。應(yīng)學(xué)習(xí)放松自己，看淡周?chē)�事物�?

　　用維他命c(diǎn)及阿司匹林

　　高海拔處會(huì)引發(fā)頭痛。此時(shí)，服用維他命C及阿司匹林有益。 當(dāng)你要到高海拔處旅行，應(yīng)在出發(fā)前一天及旅途中，每天服用 3，O00-5，000毫克維他命C，以及兩片阿司匹林。(但服用前應(yīng)先 請(qǐng)教醫(yī)師。服用任何高劑量的維他命之前，應(yīng)得到醫(yī)師許可。)

　　作臉部美容操

　　下面介紹的7種柔軟操，是專(zhuān)為臉部及頭皮設(shè)計(jì)的，它們可以 幫助你松弛這些部位的肌肉，并使你在初見(jiàn)頭痛的征兆時(shí)，采取控 制行動(dòng)。

　　·揚(yáng)眉：同時(shí)將兩邊的眉毛抬起，再放下。

　　·瞇眼：快速地瞇上雙眼，再放松。接著，用力瞇右眼，放松。接著，瞇 左眼，放松。

　�。�皺眉：用力地?cái)D眉，放松。

　　·張嘴：慢慢地將嘴巴張到最開(kāi)，再慢慢閉上。

　　·移動(dòng)下顎：嘴巴微張，左右移動(dòng)下領(lǐng)。

　�。�皺鼻：用力將鼻子向上擠，像聞到惡臭一樣。

　　·扮鬼臉：隨興地作鬼臉，像小時(shí)候一樣。別擔(dān)心，你的臉不合就此 變形。

　　這種頭痛影響一百萬(wàn)名美國(guó)人，90%是男性。疼痛部位在某 只眼睛附近或后面。不幸地，群發(fā)性頭痛有復(fù)發(fā)的傾向，即使在一 段長(zhǎng)時(shí)間后。 群發(fā)頭痛可能連續(xù)數(shù)周每天都發(fā)作，有時(shí)甚至持續(xù)數(shù)個(gè)月。 其發(fā)生原因未知，但可能和荷爾蒙或遺傳有關(guān)。

　　目前，有人正研究 睪固酮(testosterone，男性荷爾蒙)與群發(fā)性頭痛的可能關(guān)連。 同時(shí)，醫(yī)生們也注意到一個(gè)共同現(xiàn)象。"不知為何；總?cè)喊l(fā)性頭 痛的男性，往往都有煙癮。" 因此，最好快戒煙，至少也應(yīng)減少用量。而且勿小睡。如此一 來(lái)，或許可以正式告別群發(fā)性頭痛。

　　醫(yī)學(xué)小常識(shí)

　　頭痛可能暗示嚴(yán)重的疾病 一般人都有緊張性頭痛的經(jīng)驗(yàn)，這似乎沒(méi)什么大不了的。

　　但偶爾，頭痛可能是嚴(yán)重疾病的警示癥狀，下面列出各種危險(xiǎn)征兆。

　　·你已年過(guò)40，而且在這之前，從未發(fā)生復(fù)發(fā)性的頭痛。

　　·頭痛的部位不同。

　　·頭痛愈來(lái)愈劇烈。頭痛愈來(lái)愈頻繁。

　　·頭痛的原因不明，和往常不同。

　　·頭痛伴有神經(jīng)方面的癥狀，例如麻痹、頭暈、視線(xiàn)模糊、或喪失記憶。

　　·頭痛和其他毛病或疼痛同時(shí)出現(xiàn)。

　　如果你出現(xiàn)以上的癥狀，應(yīng)看醫(yī)生。

月光話(huà)下

很少有人從來(lái)沒(méi)有頭痛過(guò)。約有90％的頭痛皆屬于肌肉收縮或所謂"緊繃性"的頭痛。一般的頭痛是遍布整個(gè)頭部。你可能覺(jué)得有鈍痛、或頭很緊繃，或許還感到頭腦混淆不清。"大部分人的形容是覺(jué)得好像有塊繃帶將頭纏住。然而，我們不確定所謂緊繃性的頭痛，是否都是由肌肉收縮所引起的。"雪夫代爾博士說(shuō)。

　　不幸地，甚至是專(zhuān)治頭痛的醫(yī)師，也無(wú)法保證能診斷出病人所 患的是哪一類(lèi)型頭痛。"目前尚無(wú)一套測(cè)試方法，能告知病人究竟 是患了偏頭痛，還是緊張性頭痛。"高斯坦醫(yī)師說(shuō)。

　　想讓明天好過(guò)些嗎?今天先將下面的秘方看完。

　　服用適量的阿司匹林

　　對(duì)于一個(gè)月發(fā)生一、二次的緊張性頭痛，阿司匹林或其他常見(jiàn)的消炎藥可派上用場(chǎng)。但過(guò)度使用這類(lèi)藥物，將引起更多疼痛。"就像抓疹子，會(huì)愈抓愈癢。"賽柏博士說(shuō)。

　　勿遲疑

　　若你決定使用阿司匹林治頭痛，"應(yīng)在頭痛一開(kāi)始時(shí)；就立即 服用，否則效果不明顯。"梭巴克博士說(shuō)。 運(yùn)動(dòng) "運(yùn)動(dòng)是預(yù)防頭痛的有效方法之一，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可幫助你排解緊 張與壓力。"所羅門(mén)博士說(shuō)。

　　照常運(yùn)動(dòng)

　　如果頭痛的情形不太嚴(yán)重，則運(yùn)動(dòng)有益于改善情況。"假使你 有輕微的緊繃性頭痛，運(yùn)動(dòng)可以幫助你消除。"梭巴克博士說(shuō)。 但若頭痛劇烈，切勿運(yùn)動(dòng)；以免情況更糟，尤其是偏頭痛患者。

　　睡覺(jué)

　　許多人用睡覺(jué)消除頭痛。但應(yīng)避免睡得過(guò)多，以免睡醒后，反而出現(xiàn)頭痛。

　　勿打盹

　　小睡片刻或許可以消除頭痛，但若你沒(méi)有頭痛時(shí)，最好不要小 睡。 "小睡可能引起偏頭痛。"戴蒙醫(yī)師說(shuō)。" 平躺著睡 睡眠姿勢(shì)怪異或甚至趴著睡(腹朝下)，皆會(huì)收縮頸部肌肉，進(jìn) 而引發(fā)頭痛。"平躺的唾姿有益。"戴蒙醫(yī)師說(shuō)。 同樣地，當(dāng)你站立或靜坐時(shí)，身體勿向前傾斜，也勿使頭扭向 某個(gè)方向。 冷敷 有些人喜歡在額頭及頸部冷敷，梭巴克醫(yī)師說(shuō)這方法有效。

　　熱敷

　　但有些人偏好熱敷頸部或洗熱水澡。

　　深呼吸

　　深呼吸是緩解緊張的好方法。當(dāng)你的胃部的起伏比胸腔還明 顯時(shí)，表示你的作法很正確。

　　自我檢查

　　專(zhuān)家建議你檢查自已是否有任何緊張的征兆，包括緊咬牙齒、 握緊拳頭、肩膀聳起。這些征兆可能引起頭痛。

　　按摩穴道

　　有兩個(gè)主要的止痛穴道，一個(gè)是在拇指與食指相連的部位(用 力壓至疼痛為止)，另一個(gè)是在頸部背后的脊椎兩側(cè)(用兩只拇指 同時(shí)施壓)。

　　使用鉛筆

　　在上下排牙齒之間放一支鉛筆，但勿用力咬鉛筆。這幫助你松 弛緊張，因?yàn)檫@動(dòng)作必須放松肌肉才辦得到。

　　戴頭帶

　　在頭上綁一繃帶，可減少流向頭皮的血液，因而減輕偏頭痛。

　　不擦香水

　　"濃烈的香水可能引發(fā)偏頭痛。"梭巴克博士說(shuō)。 勿用力過(guò)猛 信不信由你，當(dāng)你沒(méi)有頭痛，且氣氛頗佳時(shí)，性交期間可能出 現(xiàn)頭痛。"這是屬于用力型的頭痛。有偏頭痛的人比僅是緊張性頭 痛的患者，還經(jīng)常發(fā)生這種情形。"康凱醫(yī)師說(shuō)。

　　避免吵雜

　　過(guò)多噪音是引發(fā)緊張性頭痛的常見(jiàn)原因。

　　注意咖啡因的用量

　　假使你每天未服用適量的咖啡因，你的血管將擴(kuò)張，可能促成 頭痛。但服用過(guò)量也可能使你頭痛。因此，最好限制每天最多喝兩 杯咖啡。

　　勿嚼口香糖

　　咀嚼時(shí)的反覆動(dòng)作可能使肌肉緊繃，因而引發(fā)緊張性頭痛。

　　少吃鹽

　　有些人攝取高量的鹽會(huì)引發(fā)偏頭痛。

　　準(zhǔn)時(shí)用餐

　　省略或延遲用餐皆可能引起頭痛。錯(cuò)過(guò)一餐，會(huì)引起肌肉緊 繃，而當(dāng)血糖因缺乏食物而降低時(shí)，腦部的血管會(huì)收縮。當(dāng)你再度 進(jìn)食時(shí)，會(huì)使這些血管擴(kuò)張進(jìn)而引發(fā)頭痛。 一位慢性頭痛的患者說(shuō)："我發(fā)現(xiàn)若我不經(jīng)常吃東西，就會(huì)出 現(xiàn)頭痛。現(xiàn)在，我改成少量多餐，結(jié)果似乎頗有幫助。"

　　避免對(duì)你不利的食物

　　有些人發(fā)現(xiàn)牛奶對(duì)他們不利，當(dāng)他們禁食牛奶后，頭痛也減少 了。也應(yīng)注意其他會(huì)引起頭痛的食物，如熱狗及一些腌漬食品，它 們含硝酸，此化學(xué)物質(zhì)會(huì)擴(kuò)張血管，引起劇烈頭痛。另外，也應(yīng)避免 味精。有些無(wú)法吸收味精的人說(shuō)，味精會(huì)引起悸動(dòng)性的頭痛。

　　拒絕巧克力

　　吃巧克力不僅易發(fā)胖，它也含有干酪胺(qrramine)，這是引起 頭痛的主要可疑物。幸好許多年輕人對(duì)此化學(xué)反應(yīng)已具有抵抗力。 另外，核果及陳年的乾酷也含有干酪胺，應(yīng)避免。

　　勿邊開(kāi)車(chē)邊抽煙

　　當(dāng)你在交通繁忙的路上一邊開(kāi)車(chē)，一邊抽煙，同時(shí)，又未關(guān)上 車(chē)窗，會(huì)有何不妥?你正在加倍地吸人一氧化碳！這種氣體對(duì)腦部 的血流有負(fù)面彤響。

　　少喝酒

　　暢飲一回，或許無(wú)大礙，但飲酒過(guò)度可就不妙了。烈酒里也含 有干酪胺。

　　慢慢品嘗冰淇淋

　　你可能還記得曾經(jīng)大口地吃下冰洪琳，隨后便出現(xiàn)一陣劇烈 的頭痛。不妨慢慢地品嘗，使你的口腔逐漸適應(yīng)冰冷。

　　培養(yǎng)幽默感

　　如果你經(jīng)常把事情看得很?chē)?yán)重，你可能常扳臉皺眉，滿(mǎn)腦都是 煩惱，這也難怪你常患頭痛。應(yīng)學(xué)習(xí)放松自己，看淡周?chē)�事物�?

　　用維他命c(diǎn)及阿司匹林

　　高海拔處會(huì)引發(fā)頭痛。此時(shí)，服用維他命C及阿司匹林有益。 當(dāng)你要到高海拔處旅行，應(yīng)在出發(fā)前一天及旅途中，每天服用 3，O00-5，000毫克維他命C，以及兩片阿司匹林。(但服用前應(yīng)先 請(qǐng)教醫(yī)師。服用任何高劑量的維他命之前，應(yīng)得到醫(yī)師許可。)

　　作臉部美容操

　　下面介紹的7種柔軟操，是專(zhuān)為臉部及頭皮設(shè)計(jì)的，它們可以 幫助你松弛這些部位的肌肉，并使你在初見(jiàn)頭痛的征兆時(shí)，采取控 制行動(dòng)。

　　·揚(yáng)眉：同時(shí)將兩邊的眉毛抬起，再放下。

　　·瞇眼：快速地瞇上雙眼，再放松。接著，用力瞇右眼，放松。接著，瞇 左眼，放松。

　　．皺眉：用力地?cái)D眉，放松。

　　·張嘴：慢慢地將嘴巴張到最開(kāi)，再慢慢閉上。

　　·移動(dòng)下顎：嘴巴微張，左右移動(dòng)下領(lǐng)。

　�。�皺鼻：用力將鼻子向上擠，像聞到惡臭一樣。

　　·扮鬼臉：隨興地作鬼臉，像小時(shí)候一樣。別擔(dān)心，你的臉不合就此 變形。

　　這種頭痛影響一百萬(wàn)名美國(guó)人，90%是男性。疼痛部位在某 只眼睛附近或后面。不幸地，群發(fā)性頭痛有復(fù)發(fā)的傾向，即使在一 段長(zhǎng)時(shí)間后。 群發(fā)頭痛可能連續(xù)數(shù)周每天都發(fā)作，有時(shí)甚至持續(xù)數(shù)個(gè)月。 其發(fā)生原因未知，但可能和荷爾蒙或遺傳有關(guān)。

　　目前，有人正研究 睪固酮(testosterone，男性荷爾蒙)與群發(fā)性頭痛的可能關(guān)連。 同時(shí)，醫(yī)生們也注意到一個(gè)共同現(xiàn)象。"不知為何；總?cè)喊l(fā)性頭 痛的男性，往往都有煙癮。" 因此，最好快戒煙，至少也應(yīng)減少用量。而且勿小睡。如此一 來(lái)，或許可以正式告別群發(fā)性頭痛。

　　醫(yī)學(xué)小常識(shí)

　　頭痛可能暗示嚴(yán)重的疾病 一般人都有緊張性頭痛的經(jīng)驗(yàn)，這似乎沒(méi)什么大不了的。

　　但偶爾，頭痛可能是嚴(yán)重疾病的警示癥狀，下面列出各種危險(xiǎn)征兆。

　　·你已年過(guò)40，而且在這之前，從未發(fā)生復(fù)發(fā)性的頭痛。

　　·頭痛的部位不同。

　　·頭痛愈來(lái)愈劇烈。頭痛愈來(lái)愈頻繁。

　　·頭痛的原因不明，和往常不同。

　　·頭痛伴有神經(jīng)方面的癥狀，例如麻痹、頭暈、視線(xiàn)模糊、或喪失記憶。

　　·頭痛和其他毛病或疼痛同時(shí)出現(xiàn)。

　　如果你出現(xiàn)以上的癥狀，應(yīng)看醫(yī)生。

月光話(huà)下

很少有人從來(lái)沒(méi)有頭痛過(guò)。約有90％的頭痛皆屬于肌肉收縮或所謂"緊繃性"的頭痛。一般的頭痛是遍布整個(gè)頭部。你可能覺(jué)得有鈍痛、或頭很緊繃，或許還感到頭腦混淆不清。"大部分人的形容是覺(jué)得好像有塊繃帶將頭纏住。然而，我們不確定所謂緊繃性的頭痛，是否都是由肌肉收縮所引起的。"雪夫代爾博士說(shuō)。

　　不幸地，甚至是專(zhuān)治頭痛的醫(yī)師，也無(wú)法保證能診斷出病人所 患的是哪一類(lèi)型頭痛。"目前尚無(wú)一套測(cè)試方法，能告知病人究竟 是患了偏頭痛，還是緊張性頭痛。"高斯坦醫(yī)師說(shuō)。

　　想讓明天好過(guò)些嗎?今天先將下面的秘方看完。

　　服用適量的阿司匹林

　　對(duì)于一個(gè)月發(fā)生一、二次的緊張性頭痛，阿司匹林或其他常見(jiàn)的消炎藥可派上用場(chǎng)。但過(guò)度使用這類(lèi)藥物，將引起更多疼痛。"就像抓疹子，會(huì)愈抓愈癢。"賽柏博士說(shuō)。

　　勿遲疑

　　若你決定使用阿司匹林治頭痛，"應(yīng)在頭痛一開(kāi)始時(shí)；就立即 服用，否則效果不明顯。"梭巴克博士說(shuō)。 運(yùn)動(dòng) "運(yùn)動(dòng)是預(yù)防頭痛的有效方法之一，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可幫助你排解緊 張與壓力。"所羅門(mén)博士說(shuō)。

　　照常運(yùn)動(dòng)

　　如果頭痛的情形不太嚴(yán)重，則運(yùn)動(dòng)有益于改善情況。"假使你 有輕微的緊繃性頭痛，運(yùn)動(dòng)可以幫助你消除。"梭巴克博士說(shuō)。 但若頭痛劇烈，切勿運(yùn)動(dòng)；以免情況更糟，尤其是偏頭痛患者。

　　睡覺(jué)

　　許多人用睡覺(jué)消除頭痛。但應(yīng)避免睡得過(guò)多，以免睡醒后，反而出現(xiàn)頭痛。

　　勿打盹

　　小睡片刻或許可以消除頭痛，但若你沒(méi)有頭痛時(shí)，最好不要小 睡。 "小睡可能引起偏頭痛。"戴蒙醫(yī)師說(shuō)。" 平躺著睡 睡眠姿勢(shì)怪異或甚至趴著睡(腹朝下)，皆會(huì)收縮頸部肌肉，進(jìn) 而引發(fā)頭痛。"平躺的唾姿有益。"戴蒙醫(yī)師說(shuō)。 同樣地，當(dāng)你站立或靜坐時(shí)，身體勿向前傾斜，也勿使頭扭向 某個(gè)方向。 冷敷 有些人喜歡在額頭及頸部冷敷，梭巴克醫(yī)師說(shuō)這方法有效。

　　熱敷

　　但有些人偏好熱敷頸部或洗熱水澡。

　　深呼吸

　　深呼吸是緩解緊張的好方法。當(dāng)你的胃部的起伏比胸腔還明 顯時(shí)，表示你的作法很正確。

　　自我檢查

　　專(zhuān)家建議你檢查自已是否有任何緊張的征兆，包括緊咬牙齒、 握緊拳頭、肩膀聳起。這些征兆可能引起頭痛。

　　按摩穴道

　　有兩個(gè)主要的止痛穴道，一個(gè)是在拇指與食指相連的部位(用 力壓至疼痛為止)，另一個(gè)是在頸部背后的脊椎兩側(cè)(用兩只拇指 同時(shí)施壓)。

　　使用鉛筆

　　在上下排牙齒之間放一支鉛筆，但勿用力咬鉛筆。這幫助你松 弛緊張，因?yàn)檫@動(dòng)作必須放松肌肉才辦得到。

　　戴頭帶

　　在頭上綁一繃帶，可減少流向頭皮的血液，因而減輕偏頭痛。

　　不擦香水

　　"濃烈的香水可能引發(fā)偏頭痛。"梭巴克博士說(shuō)。 勿用力過(guò)猛 信不信由你，當(dāng)你沒(méi)有頭痛，且氣氛頗佳時(shí)，性交期間可能出 現(xiàn)頭痛。"這是屬于用力型的頭痛。有偏頭痛的人比僅是緊張性頭 痛的患者，還經(jīng)常發(fā)生這種情形。"康凱醫(yī)師說(shuō)。

　　避免吵雜

　　過(guò)多噪音是引發(fā)緊張性頭痛的常見(jiàn)原因。

　　注意咖啡因的用量

　　假使你每天未服用適量的咖啡因，你的血管將擴(kuò)張，可能促成 頭痛。但服用過(guò)量也可能使你頭痛。因此，最好限制每天最多喝兩 杯咖啡。

　　勿嚼口香糖

　　咀嚼時(shí)的反覆動(dòng)作可能使肌肉緊繃，因而引發(fā)緊張性頭痛。

　　少吃鹽

　　有些人攝取高量的鹽會(huì)引發(fā)偏頭痛。

　　準(zhǔn)時(shí)用餐

　　省略或延遲用餐皆可能引起頭痛。錯(cuò)過(guò)一餐，會(huì)引起肌肉緊 繃，而當(dāng)血糖因缺乏食物而降低時(shí)，腦部的血管會(huì)收縮。當(dāng)你再度 進(jìn)食時(shí)，會(huì)使這些血管擴(kuò)張進(jìn)而引發(fā)頭痛。 一位慢性頭痛的患者說(shuō)："我發(fā)現(xiàn)若我不經(jīng)常吃東西，就會(huì)出 現(xiàn)頭痛�，F(xiàn)在，我改成少量多餐，結(jié)果似乎頗有幫助。"

　　避免對(duì)你不利的食物

　　有些人發(fā)現(xiàn)牛奶對(duì)他們不利，當(dāng)他們禁食牛奶后，頭痛也減少 了。也應(yīng)注意其他會(huì)引起頭痛的食物，如熱狗及一些腌漬食品，它 們含硝酸，此化學(xué)物質(zhì)會(huì)擴(kuò)張血管，引起劇烈頭痛。另外，也應(yīng)避免 味精。有些無(wú)法吸收味精的人說(shuō)，味精會(huì)引起悸動(dòng)性的頭痛。

　　拒絕巧克力

　　吃巧克力不僅易發(fā)胖，它也含有干酪胺(qrramine)，這是引起 頭痛的主要可疑物。幸好許多年輕人對(duì)此化學(xué)反應(yīng)已具有抵抗力。 另外，核果及陳年的乾酷也含有干酪胺，應(yīng)避免。

　　勿邊開(kāi)車(chē)邊抽煙

　　當(dāng)你在交通繁忙的路上一邊開(kāi)車(chē)，一邊抽煙，同時(shí)，又未關(guān)上 車(chē)窗，會(huì)有何不妥?你正在加倍地吸人一氧化碳！這種氣體對(duì)腦部 的血流有負(fù)面彤響。

　　少喝酒

　　暢飲一回，或許無(wú)大礙，但飲酒過(guò)度可就不妙了。烈酒里也含 有干酪胺。

　　慢慢品嘗冰淇淋

　　你可能還記得曾經(jīng)大口地吃下冰洪琳，隨后便出現(xiàn)一陣劇烈 的頭痛。不妨慢慢地品嘗，使你的口腔逐漸適應(yīng)冰冷。

　　培養(yǎng)幽默感

　　如果你經(jīng)常把事情看得很?chē)?yán)重，你可能常扳臉皺眉，滿(mǎn)腦都是 煩惱，這也難怪你常患頭痛。應(yīng)學(xué)習(xí)放松自己，看淡周?chē)�事物�?

　　用維他命c(diǎn)及阿司匹林

　　高海拔處會(huì)引發(fā)頭痛。此時(shí)，服用維他命C及阿司匹林有益。 當(dāng)你要到高海拔處旅行，應(yīng)在出發(fā)前一天及旅途中，每天服用 3，O00-5，000毫克維他命C，以及兩片阿司匹林。(但服用前應(yīng)先 請(qǐng)教醫(yī)師。服用任何高劑量的維他命之前，應(yīng)得到醫(yī)師許可。)

　　作臉部美容操

　　下面介紹的7種柔軟操，是專(zhuān)為臉部及頭皮設(shè)計(jì)的，它們可以 幫助你松弛這些部位的肌肉，并使你在初見(jiàn)頭痛的征兆時(shí)，采取控 制行動(dòng)。

　　·揚(yáng)眉：同時(shí)將兩邊的眉毛抬起，再放下。

　　·瞇眼：快速地瞇上雙眼，再放松。接著，用力瞇右眼，放松。接著，瞇 左眼，放松。

　　．皺眉：用力地?cái)D眉，放松。

　　·張嘴：慢慢地將嘴巴張到最開(kāi)，再慢慢閉上。

　　·移動(dòng)下顎：嘴巴微張，左右移動(dòng)下領(lǐng)。

　�。�皺鼻：用力將鼻子向上擠，像聞到惡臭一樣。

　　·扮鬼臉：隨興地作鬼臉，像小時(shí)候一樣。別擔(dān)心，你的臉不合就此 變形。

　　這種頭痛影響一百萬(wàn)名美國(guó)人，90%是男性。疼痛部位在某 只眼睛附近或后面。不幸地，群發(fā)性頭痛有復(fù)發(fā)的傾向，即使在一 段長(zhǎng)時(shí)間后。 群發(fā)頭痛可能連續(xù)數(shù)周每天都發(fā)作，有時(shí)甚至持續(xù)數(shù)個(gè)月。 其發(fā)生原因未知，但可能和荷爾蒙或遺傳有關(guān)。

　　目前，有人正研究 睪固酮(testosterone，男性荷爾蒙)與群發(fā)性頭痛的可能關(guān)連。 同時(shí)，醫(yī)生們也注意到一個(gè)共同現(xiàn)象。"不知為何；總?cè)喊l(fā)性頭 痛的男性，往往都有煙癮。" 因此，最好快戒煙，至少也應(yīng)減少用量。而且勿小睡。如此一 來(lái)，或許可以正式告別群發(fā)性頭痛。

　　醫(yī)學(xué)小常識(shí)

　　頭痛可能暗示嚴(yán)重的疾病 一般人都有緊張性頭痛的經(jīng)驗(yàn)，這似乎沒(méi)什么大不了的。

　　但偶爾，頭痛可能是嚴(yán)重疾病的警示癥狀，下面列出各種危險(xiǎn)征兆。

　　·你已年過(guò)40，而且在這之前，從未發(fā)生復(fù)發(fā)性的頭痛。

　　·頭痛的部位不同。

　　·頭痛愈來(lái)愈劇烈。頭痛愈來(lái)愈頻繁。

　　·頭痛的原因不明，和往常不同。

　　·頭痛伴有神經(jīng)方面的癥狀，例如麻痹、頭暈、視線(xiàn)模糊、或喪失記憶。

　　·頭痛和其他毛病或疼痛同時(shí)出現(xiàn)。

　　如果你出現(xiàn)以上的癥狀，應(yīng)看醫(yī)生。