[其他] 新手健身常見的幾個問題（大部分摘自阿俊，謝謝俊哥）

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文都童生

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發(fā)表于 2015-1-21 11:44:41 | 只看該作者回帖獎勵

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本帖最后由葉日天于 2015-1-21 11:44 編輯

1，要不要每天都鍛煉
鍛煉不需要每天。肌肉也需要休息。你每次練就會有疲勞期。力量會差效果也會差。而且影響肌肉發(fā)展。一般一個大肌肉群練好后。要休息48到72個小時。一般我是4天休息1天。今天練這個明天練那個
2，我就肚子大。該不該減肥。
我個人感覺，沒有一步登天的事情。健身就是要慢慢的來修飾自己的形體。不要一下就想著完美的路線走。如果你就肚子大。我介意你可以先無氧。不用減肥�？赡苣憔氷囎泳桶l(fā)現(xiàn)腹肌有了肚子小了。其他肌肉塊明顯了。并不要一開始就想著·以后練出來怎么辦肚子大什么的。先想開始。別想結(jié)局
3,肚子太大怎么減肥
減肥沒有局部。其實有氧是都可以減的。跑步啊單車啊等等，30分鐘開始消耗脂肪。介意在45到60分鐘之間
4,我每天在家就做俯臥撐和仰臥起坐可以么。
個人認為練腹肌其實無器械是可以的。但是練胸部的話。俯臥撐的強度太小。因為俯臥撐很容易做到30RM 。而增肌的強度需要8RM甚至更低。練習(xí)肌肉耐力到是不錯
5，腹肌需要天天練么
其實這個是完全沒必要的。不知道哪里傳來的。。個人認為一個星期3次足夠
6.重量越大越好？
當(dāng)然重量大。適當(dāng)?shù)囊哟笾亓渴欠浅Ｖ匾�。否則你一直卡在一個瓶頸水平。但是平時的訓(xùn)練以肌肉感受為主。動作標準為主。一定要感受發(fā)力。切記。不要練的時候腦子想什么
7.訓(xùn)練時間
很多人說。我一早起來跑步。這個我真心感覺無所謂。早上練的也有。下午練的也有。晚上練的也有。根據(jù)生理學(xué)。下午黃昏時候人的狀態(tài)最好。所以都說3 4點練最好·這個也可以贊同。但不代表其他時間練就不好，但我不介意很晚練。影響明天要做的事。很多人還失眠
8.不想練到很大
《鮮明例子。那些太變態(tài)了我不想這么大》
練很大需要天賦和極強的訓(xùn)練理論和極長的時間�？赡芎蜕婕叭朔N。那些人家里都十幾輛跑車。。
9.關(guān)于打手槍
這個問題問的比較多。我個人也沒仔細研究。。但我有幾點我可以肯定。就是一滴精10滴血都是亂說的。阿銀說一個星期3次。沒什么事。我個人認為對于健身的話。什么蛋白質(zhì)什么的這個是不靠譜的�？孔V的就是。你今天手槍了。明天的訓(xùn)練狀態(tài)會差。這個會直接影響健身的。也會有影響就是這個。
10.練的越久越好《鮮明例子。我今天練3個小時夠不夠》
我覺得是超出了。第一太久。對你之前的營養(yǎng)攝入是耽誤了。第二有點有氧的意思了。
11，想練出和某某人一樣的肌肉，比如，我想練成和李小龍一樣的肌肉，
肌肉形狀是取決于基因，并不是說，我按照什么方法練，就能把肌肉的形狀改變成另一種形狀，就像圓胸不能練成方胸。
12，怎么快速練肌肉，或一個月怎么練出胸肌等等
健身都是穩(wěn)扎穩(wěn)打，一步一步堅持下來的，沒有什么捷徑。
13.仰臥起走能減掉腹部的脂肪嗎？
并不是練哪就減哪的脂肪，沒有局部的減脂，減脂都是整體的，仰臥起坐只能改變腹部的肌肉比脂肪的比列，刻畫腹部線條，你腹部線條再好，有脂肪蓋著，誰也看不出來。
14肌肉不練就會變成肥肉，肥肉可以煉成肌肉？
這都是瞎扯，這兩個根本不是一個東西，肌肉是蛋白質(zhì)，肥肉是脂肪，你看過雞蛋白能變成雞蛋黃的嗎。
15，只有出汗才算運動有效果·
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬后者——與遺傳有關(guān)。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。

16、不管從事哪項運動，穿什么鞋都無關(guān)緊要
應(yīng)根據(jù)不同標準挑選運動鞋。什么運動項目、如何進行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要被考慮到�！　�

17，經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮
運動停止后幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。